Түдгэлзүүлэлт Хип хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Хип хулгайлах

Түгжний хүүхэлдэй нь хонго хулгайлагчдад чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хүч, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Хип хулгайлах

• Хөлийн өлгийд хамгийн ойрхон хөлөө байрлуулж, дүүжлүүрийн дасгалжуулагч руу хажуу тийшээ байрлуул.
• Биеэ шулуун байлгаж, газар дээр нь баттай байх ёстой чөлөөт хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгалж, зөв ​​байрлалаа хадгал.
• Өлгөгдсөн хөлөө хажуу тийш нь аль болох өндөр өргөж, хөлөө шулуун, хуруугаа урагш харуул.
• Хяналттай хөдөлгөөнөөр хөлөө буцаан анхны байрлал руу нь буулгаж, дасгалын туршид тэнцвэр, байрлалаа хадгална. Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь талыг солино.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Хип хулгайлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин хөлөө хажуу тийш нь удаан, хяналттай хөдөлгө. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Зөв байрлал: Түдгэлзүүлсэн оосороор өөрийгөө зөв байрлуул. Оосор нь бүсэлхийн өндөрт байх ёстой бөгөөд та зангууны цэг рүү хажуу тийшээ зогсох ёстой. Түгээмэл алдаа бол зангуу цэгээс хэт хол эсвэл хэт ойрхон зогсох явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүл. Нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Түдгэлзүүлэлт Хип хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Хип хулгайлах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Hip Abduction дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Хип хулгайлах?

• Хэвтээ хонго хулгайлах: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө дээш өргөх ба таталцлын эсрэг ажиллаж, түнх хулгайлагчдыг онилдог.
• Кабелийн хонго хулгайлах: Энэ өөрчлөлтийг кабелийн машин дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд та кабелийг шагайнд холбож, эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
• Суусан хонго хулгайлах: Энэ хувилбар нь сууж буй хонго хулгайлах машин дээр хийгддэг бөгөөд та хөлөө нийлүүлэн суугаад, эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө салгана.
• Пилатесын хип хулгайлах дасгал: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэж, хөлөө бага зэрэг урагшлуулж, дээд хөлөө шулуун байлгаж, дараа нь хяналттайгаар буулгаж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд ихэвчлэн Пилатес цагираг ашиглан хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Хип хулгайлах?

• Уушги: Уушиг нь мөн хонго, гуя, гуяны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн түнхний хулгайн хөдөлгөөнтэй адил бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн түнхний хулгайн хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Цавууны гүүрүүд: Цавууны гүүр нь өгзөгний булчин болон шөрмөсний булчинд төвлөрдөг бөгөөд энэ нь мөн түдгэлзүүлсэн түнхний хулгайлах үед чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, түдгэлзүүлсэн ташааны булчингуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг.