Cable Front Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Cable Front Squat

Cable Front Squat нь голчлон дөрвөлжин булчинд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөн өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон хөлний дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүс зэрэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны ачааллыг бууруулж, уламжлалт хонгилоос илүү аюулгүй хувилбарыг санал болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Front Squat

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, хоёр гараараа хөндлөвчийг авч, мөрний өндөрт барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй.
• Өвдөгөө нугалан, ташаагаа сандал дээр сууж байгаа юм шиг хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж дасгалаа эхлүүл.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас давахгүй байхын тулд гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул.
• Хөдөлгөөний туршид баарыг мөрний өндөрт байлгаж, босоо байрлалдаа буцаж очихын тулд өсгийгөөр түлхэнэ. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Cable Front Squat

• Нуруугаа шулуун байлга: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол тонгойх үед нуруугаа дугуйлах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх хэрэгтэй.
• Гүнзгий суух: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд сайн формоо хадгалахын зэрэгцээ аль болох гүн ховхлохыг зорь. Энэ нь гуягаа газартай параллель болтол биеэ доошлуулна гэсэн үг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл таагүй байдал үүсгэх юм бол өөрийгөө доошлуулахыг албадах хэрэггүй.
• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тонгойх үед урагш бөхийх явдал юм. Энэ нь таны нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд жингээ өөр дээрээ байлгаарай

Cable Front Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Front Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагч танд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол тохируулах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Front Squat?

• Barbell Front Squat: Энэ хувилбар нь биеийн урд мөрөн дээрээ штанг барьж, ачааллыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг тань сориход тусалдаг.
• Kettlebell Front Squat: Энэ хувилбар нь гар тус бүрдээ данхыг цээжний түвшинд барих явдал бөгөөд энэ нь таны дээд биеийг ердийн кабелийн урд суултаас илүү татахад тусалдаг.
• Цонхтой хөллөх: Хел тавих дасгалын энэ хувилбар нь цээжнийхээ өмнө нэг жинг (данх эсвэл дамббелл гэх мэт) хоёр гараараа барьдаг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог.
• Resistance Band Front Squat: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгал хийх илүү зөөврийн, олон талын аргыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Front Squat?

• Уушиг: Уушиг нь биеийн доод булчингуудыг чиглүүлдэг боловч нэг талын хөдөлгөөнийг чухалчилдаг тул хоёр талын хөл хөдөлгөөнөөр засч болохгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжин булчингууд, тухайлбал, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг тул дөрвөлжин толгой давамгайлсан Кабелийн урд талын суулттай хослуулан биеийн доод хэсгийн дасгалыг сайн хийдэг.