Хөшүүргээр зогсох арын цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Хөшүүргээр зогсох арын цохилт

Lever Standing Rear Kick нь голчлон өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй доод биеийн дасгал бөгөөд булчинг бэхжүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн доод хэсгийг чангалахыг хүсдэг хүмүүст, ялангуяа фитнесс, бодибилдинг эсвэл хүчтэй өгзөг, хөл шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, илүү тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр зогсох арын цохилт

• Тэнцвэртэй байхын тулд биеэ шулуун байлгаж, гол цөмөө барьж, тулгуур хөлөө бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж, баруун хөлөө шалан дээр параллель болтол нь аажим аажмаар ардаа өргө.
• Давталтын хооронд жингийн овоолгыг шүргэхээс болгоомжилж баруун хөлөө анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Хийх заавар Хөшүүргээр зогсох арын цохилт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Жингээ өргөхийн тулд хөлөө савлах эсвэл эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд өгзөг, шөрмөсөө татахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөшүүргийг дээш түлхэж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• **Үндсэн голоо үргэлжлүүлэн ажиллуул**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол цөмийг ажиллуулахаа мартах явдал юм. Дасгал хийх явцад гол цөмөө чанга барих нь таны биеийг тогтворжуулж, нурууны доод хэсгийг хамгаалахад тусална. Энэ нь бас болно

Хөшүүргээр зогсох арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр зогсох арын цохилт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн зогсолттой арын цохилтыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь глютусын булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд тэнцвэрийг шаарддаг тул эхлэгчдэд их хэмжээний жин нэмэхээсээ өмнө эдгээр тал дээр ажиллах шаардлагатай байж магадгүй юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зөв хэлбэрийг харуулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр зогсох арын цохилт?

• Эсэргүүцлийн туузны арын цохилт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг гэртээ хийж болох ба нөлөө багатай дасгалуудыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой.
• Шагайны жингийн арын цохилт: Энэ өөрчлөлт нь нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд шагайны жинг өмсөж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббеллийн арын цохилт: Энэ хувилбарт дамббеллийг өвдөгний муруйн хэсэгт байрлуулж, илүү их эсэргүүцэлтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь өгзөгний булчинг илүү хүндрүүлдэг.
• Биеийн жингийн арын цохилт: Энэ хувилбар нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд зөвхөн биеийн жинд тулгуурладаг бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл аялж байхдаа хурдан дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр зогсох арын цохилт?

• Уушиг: Хөшүүрэгтэй зогсох арын цохилттой адил уушиг нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинд төвлөрдөг боловч гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулснаар арын цохилтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь хөшүүрэгтэй арын цохилтод ажиллаж байсан булчингууд болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн ая болон хүчийг сайжруулах маш сайн нэмэлт дасгал юм.