Банзан түлхэх эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Банзан түлхэх эгнээ

Plank Push-Up Row нь хүч чадлын бэлтгэл, голын тогтворжилтыг хослуулсан цогц дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, голын тогтворжилт, ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэг дор чиглүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах замаар дасгалынхаа үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Банзан түлхэх эгнээ

• Биеэ түлхэх дасгал болгон буулгаж, доошоо буухдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Өргөлтийн дараа баруун гартаа дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дамббеллийг буцааж газарт буулгаж, дараа нь зүүн гараараа эгнээний хөдөлгөөнийг давтана.
• Энэ нь нэг давталт болно. Дасгалын туршид биеийг шулуун шугамд байлгахын тулд түлхэх болон эгнээ хооронд ээлжлэн хүссэн тооны давталтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Банзан түлхэх эгнээ

• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь банзыг түлхэх эгнээний үр дүнтэй байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Түгээмэл алдаа бол гуягаа унжуулж эсвэл цухуйх явдал бөгөөд энэ нь доод нуруунд дарамт учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эгнээ хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж, жинг цээжний түвшинд хүртэл татна. Жингээ хяналттай бууруул. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хурдан унахыг бүү зөвшөөр. Мөн эгнээний үеэр биеэ мушгихаас зайлсхий. Цөмөө хадгалснаар үүнээс зайлсхийх боломжтой

Банзан түлхэх эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Банзан түлхэх эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Plank Push-Up Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь цөм, цээж, нуруу, мөр, гар зэрэг хэд хэдэн булчинг зэрэг ажиллуулдаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн тул хэцүү байж магадгүй юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарах нь чухал. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчид дасгалаа өвдөг дээрээ хийх эсвэл түлхэлт, эгнээ тус тусад нь дасгал хийж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Банзан түлхэх эгнээ?

• Ганц гарт банзаар түлхэх эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, зүүн ба баруун гарыг ээлжлэн сольж, эрчмийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрээ сорьдог.
• Өвдөг татдаг банзны эгнээ: Энэ хувилбарт та түлхэлт, эгнээ болгоны дараа өвдөгний булчинг нэмж, булчингаа улам бүр татаж, дасгалд кардио элемент нэмнэ.
• Өргөтгөсөн банзны эгнээ: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр хөлөө дээшлүүлснээр биеийн дээд хэсэгт илүү их жин нэмснээр дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан банзыг түлхэх эгнээ: Энэ хувилбар нь таны хөлийг ороож, гартаа барьдаг эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Банзан түлхэх эгнээ?

• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь сэлүүрт завины хөдөлгөөнд оролцдог ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар банзны түлхэлттэй эгнээний ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Бөрпий: Бөрпий дасгал нь бүх биеийн дасгал бөгөөд банз болон банзны байрлалыг хоёуланг нь багтаасан бөгөөд зүрх судасны элементийг нэмж, биеийн тамир, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.