Босоо хөл муруйлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Босоо хөл муруйлт

Standing Leg Curl нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг сургах дасгал бөгөөд мөн өгзөг, тугалыг ажиллуулдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийг чангалж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо хөл муруйлт

• Жингээ зүүн хөлөндөө шилжүүлж, баруун өвдгөө нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ хүргэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөг болон шөрмөсөө шахаж байхдаа гуягаа тэгш байлгаад дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.
• Гэмтлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Босоо хөл муруйлт

• **Тохиромжтой жинг ашиглах**: Хүнд хэцүү боловч хөдөлгөөний бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэнэ. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Нийтлэг алдаа бол булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд дасгал сургуулилтанд яарах явдал юм.
• **Цөмөө идэвхтэй байлга**: Цөмөө татан оролцуулах нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална. Энэ нь мөн таны нурууг хамгаалахад тусалдаг. Тогтворгүй байр суурь, боломжит байдалд хүргэж болзошгүй гол алдаа нь голыг татан оролцуулахаа мартдаг нийтлэг алдаа юм

Босоо хөл муруйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо хөл муруйлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Leg Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийх үед хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо хөл муруйлт?

• Суусан хөл муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг хөл муруйх машин дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд та жингээ өгзөг рүүгээ муруйдаг.
• Тогтвортой бөмбөгний хөл муруйлт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө тогтворжуулах бөмбөгний дээр байрлуулна. Дараа нь та хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөж, ташаагаа газраас өргөж ав.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлийг муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг эсэргүүцэх туузыг бат бөх тулгуур дээр, дараа нь шагайнд нааж, шон руу харан зогсоод, хөлөө өгзөг рүүгээ нугалах замаар гүйцэтгэдэг.
• Sliding Disc Leg Curl: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гулсах дискэн дээр өсгийгөө тавиад, дараа нь хөлөө өгзөг рүүгээ нугалж, ташаагаа газраас дээш өргөх замаар гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо хөл муруйлт?

• Үхсэн өргөлтийн дасгалууд нь мөн хөлний буржгар дасгалыг нөхөж, шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч нурууны доод хэсэг, гол булчинг ажиллуулж, илүү тэнцвэртэй хүчний дасгалыг санал болгодог.
• Уушиг нь хөлний муруйлттай адил дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг тул байнгын хөлийн буржгар дасгалд сайн нэмэлт болж чаддаг ч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, дасгалыг илүү ажиллагаатай болгодог.