Эсэргүүцлийн хамтлаг Кабель Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Кабель Squat

Resistance Band Cable Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг олон талт дасгал бөгөөд таны гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь эсэргүүцлийн туузны хүч дээр тулгуурлан эрчмийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын хүнд дасгал хийх шаардлагагүйгээр булчингийн тонус, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болох бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийх эсвэл аялахдаа төгс төгөлдөр юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Кабель Squat

• Гараа мөрөндөө бариад, алгаа урагш харуулан, ганхах дасгал хийх гэж байгаа мэт шулуун бос.
• Биеэ аажуухан доошлуулж, өвдөг дээрээ бөхийж, сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ босоо, өвдгөөрөө хөлийн хуруун дээр байрлуулна.
• Хэвлэх байрлалыг богино хугацаанд барьсны дараа өсгийгөөр түлхэж анхны байрлал руугаа буцаж, эсэргүүцлийн туузыг хөдөлгөөний туршид чангална.
• Хөдөлгөөн бүрдээ зөв хэлбэр, хяналтыг барьж, хүссэн тооны давталтаараа энэ дасгалыг давт.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Кабель Squat

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хэвлэх үедээ ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, шулуун нуруугаа хадгал. Гуягаа шалан дээр параллель болтол, эсвэл таны уян хатан байдал боломжтой болтол доошлоорой. Хэтэрхий урагш бөхийх нь таны нурууг чангалах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Өвдөгөө тэгш байлга: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол өвдгөө дотогшоо нугалах эсвэл хэт түлхэх явдал юм. Хел тавих үед өвдөг чинь хөлтэй чинь нэг шугамд байх ёстой. Энэ нь өвдөгний үеийг гэмтлээс хамгаалж, дасгал нь зөв булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална.
• Удаан бөгөөд тогтвортой хөдөлгөөн: Хел тавих үеийг буулгах, өргөх үе шатанд хөдөлгөөнөө хянах нь чухал юм. -аас зайлсхий

Эсэргүүцлийн хамтлаг Кабель Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Кабель Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Cable Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд маш сайн байдаг, учир нь энэ нь тэдний хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсэгт хүч чадлыг бий болгох боломжийг олгодог. Эсэргүүцлийн зурвас нь хэрэглэгчийн тав тух, биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой эсэргүүцлийн түвшинг хангадаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Кабель Squat?

• Хажуу талын туузан алхалт: Энэ нь өгзөг болон гуяны гадна талын булчингуудыг чиглүүлэх дасгал хийхээс өмнө шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд байгаа туузыг хажуу тийш нь урагшлуулах явдал юм.
• Resistance Band Split Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлөөрөө туузан дээр зогсоод нөгөө хөлөө буцаан түлхэх байрлалд аваачиж, дараа нь суулт хийдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан булчин чангалах дасгал: Энэ хувилбарт та бөхийсөн байрлалаасаа босох бүртээ эсэргүүцлийн туузаар хоёр толгойн муруйлт хийж, биеийн доод болон дээд хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat импульс: Энэ нь squat байрлалыг барьж, жижиг дээш доош хөдөлгөөн хийх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Кабель Squat?

• Эсэргүүцлийн хамтлагийн үхэл өргөлт: Энэ дасгал нь арын гинжний булчингууд, тэр дундаа өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн бөөрөнхийлж, үр дүнтэй суулт хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан гуяны түлхэлт: Энэ дасгал нь squat хийхэд маш их хэрэглэгддэг глютийг шууд чиглүүлдэг. Өвөрмөц булчингаа бэхжүүлэх нь Эсэргүүцлийн туузан кабелийн дасгал хийх үед таны хэлбэр, хүчийг сайжруулахад тусална.