Кабель эргүүлэх толгойн

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель эргүүлэх толгойн

Кабель эргүүлэх пресс нь мөр, нурууны дээд хэсэг, гол хэсэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдал, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон дээд биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель эргүүлэх толгойн

• Шулуун зогсоод, хоёр гараараа олсыг барьж, гараа урдаа бүрэн сунгах хүртэл хэдэн алхам ухарна.
• Дараа нь их биеийг баруун тийш эргүүлж, нэгэн зэрэг гараа өргөж, нугалж, олсыг дээш, баруун мөрөн дээрээ татаж, толгой дээрээ дарах байрлалд дуусна.
• Олсыг анхны байрлал руу нь буулгаж, их биеийг төв рүү эргүүлнэ.
• Зүүн мөрөн дээрээ олсыг өргөж байхдаа зүүн талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, их биеийг зүүн тийш эргүүлнэ. Хүссэн тооны давталтынхаа төлөө талыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Кабель эргүүлэх толгойн

• Зөв атгах: Энэ дасгалд атгах маш чухал. Бариулыг чанга барьж, алгаа доош харсан эсэхийг шалгаарай. Таны гар мөрний түвшинд байх ёстой. Буруу атгах нь бугуйны суналт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Үүний оронд тэдгээрийг хяналттай байдлаар гүйцэтгээрэй. Их биеээ мушгиж, утсыг дээш нь дарж, амьсгалаа гарга. Дараа нь амьсгалахдаа гараа аажмаар мөрний түвшинд хүргэнэ. Энэхүү хяналт нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад тусалж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуулахаа мартуузай. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• зайлсхий

Кабель эргүүлэх толгойн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель эргүүлэх толгойн?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable twisting overhead press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээр нь зөв хэлбэртэй байх нь чухал юм. Хөдөлгөөнд дасахын тулд эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, ая тухтай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Эхлэгчдэд дасгал сургуулилтыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель эргүүлэх толгойн?

• Barbell Twisting Overhead Press: Энэ хувилбарт та кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр гарны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суудалтай кабелийг эргүүлэх: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Нэг гарт кабелийг эргүүлэх толгойн даралт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь хоёр гарны хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Скват бүхий суурин кабелийг мушгих: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суултыг багтаасан бөгөөд энэ нь бүх биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель эргүүлэх толгойн?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуугийн өргөлтүүд нь кабелийг мушгих үед ажилладаг булчингийн хэсэг болох хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингуудын тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгож, гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Байнгын кабелийн мод цавчих: Энэ дасгал нь кабелийг эргүүлэх толгой дээрх шахуурга, ташуу болон гол булчинг ажиллуулахтай адил мушгирах хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд энэ нь толгой дээрх хэвлэлийн хувьд шаардлагатай эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.