Кабель Deadlift

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель Deadlift

Cable Deadlift нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэхийг эрмэлздэг ахисан түвшний тамирчид хүртэл. Хүмүүс уламжлалт үхлийн өргөлтөөс илүү аюулгүй хувилбарыг санал болгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, булчингаа их хэмжээгээр нэмэгдүүлснээрээ Cable Deadlifts-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Deadlift

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, хөлийг нь ташааны өргөнтэй хольж, хонго, өвдгөөрөө бөхийж, хоёр гараараа барыг барьж, нуруугаа тэгш байлга.
• Жингээ өргөж, хөлөө шулуун, бүрэн босохын тулд өсгийгөөрөө түлхэж байхдаа гол цөмөө ажиллуулж, нуруугаа саармаг байлга.
• Энэ байрлалыг секундын турш барьж, мөрөн дээрээ буцаж, цээж нь гадагш гарсан эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд ташаа, өвдөг дээрээ бөхийж, тэгш нуруу, хяналттай хөдөлгөөнөөр жингээ аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Кабель Deadlift

• **Нурууны ачааллаас зайлсхийх**: Нурууг бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь таны нурууг хамгаалахаас гадна хэвлийн булчингуудыг ажиллуулахад тусална.
• **Жин сонгох**: Хэт хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Бүхэл бүтэн багцын туршид сайн хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв таны хэлбэр эвдэрч эхэлбэл энэ нь жин хэтэрхий хүнд байгаагийн шинж юм.

Кабель Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Deadlift дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Бусад дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Deadlift?

• Cable Stiff-leg Deadlift: Энэ хувилбар нь шөрмөс болон доод нурууг онцолж, дөрвөлжин булчинд бага анхаарал хандуулдаг.
• Сумогийн кабель өргөлт: Илүү өргөн байрлалтай бол энэ өөрчлөлт нь өгзөг болон гуяны дотор талд илүү хүчтэй чиглэгддэг.
• Cable Deadlift to Row: Энэхүү нийлмэл хөдөлгөөн нь доош өргөлтийг эгнээтэй хослуулж, биеийн доод ба дээд хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Cable Deadlift with Squat: Энэхүү хосолсон хөдөлгөөн нь унжсан өргөлтөд суулт нэмж, бүх биеийн дасгалыг хангана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Deadlift?

• Румыний Deadlifts: Эдгээр нь ялангуяа арын гинж буюу өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Кабель Deadlifts-тай төстэй боловч шөрмөсийг илүү их анхаарч, тэнцвэртэй хүчийг бий болгодог.
• Нуруу нугалах эгнээ: Кабель өргөлт нь биеийн доод хэсгийг голчлон чиглүүлдэг бол бөхийлгөсөн эгнээ нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нурууны булчинд төвлөрч, бүхэл бүтэн биеийг хамарсан хүч чадлын бэлтгэлийг бүрдүүлдэг.