Suspension Fly

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Suspension Fly

Suspension Fly нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Тогтвортой байдал, хяналт шаардлагатай тул фитнессийн дунд болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Suspension Fly-ийг олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулах чадвартай тул дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Suspension Fly

• Туузан чангарах хүртэл урагш алхаж, банзны өндөр байрлалд урагш бөхийж, гараа "T" хэлбэрээр хажуу тийш нь сунгана, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Биеэ шулуун, голыг нь ажиллуулж, гараа цээжнийхээ өмнө татаж, цээжний булчингаа шахаж ав.
• Хөдөлгөөнийг аажмаар, хяналттайгаар эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаж, таны бие шулуун, хөдөлгөөн жигд байх болно.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хэлбэр дүрс, хяналтыг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Suspension Fly

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Түдгэлзүүлэх нислэгийг гүйцэтгэх үед хяналт нь чухал юм. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, биеэ аажмаар доошлуул. Гараа хэт өргөн, биеэ хэт хурдан буулгахаас зайлсхий, энэ нь мөрөнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг.
• **Үндсэн булчингаа оролцуул**: Энэ дасгалын явцад тогтвортой байдал, хяналт тавихад гол булчингаа татах нь чухал. Биеэ доошлуулахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, биеийг чангалж, нуруу нуман гарахаас сэргийлнэ. Түгээмэл алдаа бол цөмийг мартах явдал юм

Suspension Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Suspension Fly?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ бол цээж, мөр, голыг оролцуулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Мөн дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Suspension Fly?

• "Incline Suspension Fly" нь цээжний дээд булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлж, оосорыг өндөр байрлалд тохируулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Decline Suspension Fly нь оосорыг доошлуулж, цээжний доод булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• Нэг гарт түдгэлзүүлсэн ялаа нь дасгалыг нэг гараараа нэг удаа хийдэг тул хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг хэцүү хувилбар юм.
• Suspension Fly with a Twist нь ташуу болон гол булчингуудыг хөдөлгөж, нисэх хөдөлгөөний оргил үед их биений эргэлтийг нэмдэг динамик хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Suspension Fly?

• Dumbbell Chest Press нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул түдгэлзүүлсэн ялааг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд цээжний хүч, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Урвуу эгнээний дасгал нь нуруу, хоёр толгой зэрэг эсрэг талын булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг тул Suspension Fly-ийг нөхдөг.