Цээжний дээд талын кроссоверууд
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний дээд талын кроссоверууд
Дээд цээжний кроссовер нь цээжний булчингаа бэхжүүлж, тодорхойлох зорилготой хүмүүст, ялангуяа цээжний дээд хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын түвшингээс хамааран хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийнхээ хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, цээжний нарийн, баримал хэлбэртэй харагдахын тулд дээд цээжний кроссовер хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний дээд талын кроссоверууд
- Дамрын машинаас нүүрээ харан, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, ташаанаасаа бага зэрэг урагш бөхийлгө.
- Бариулыг доош болон дотогшоо хөдөлгөж, цээжний төв рүү нэг гараа нөгөө гараа давж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
- Цээжний булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж анхны байрлал руугаа буцаана.
- Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Цээжний дээд талын кроссоверууд
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтэх эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингаа удаан хугацаанд чангалж дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
- Зөв атгах: Кабелийн машины бариулыг алгаа доош харуулан барина. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Харин оронд нь тайвширч, цээжний булчингуудаа дасгал хий.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Кабелийг биедээ татахдаа гараа шууд цээжний урд байх үед зогсоо. Илүү хол явах нь мөрний булчинг хэт чангалж, гэмтэл авч болно.
- Амьсгалын техник
Цээжний дээд талын кроссоверууд Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний дээд талын кроссоверууд?
Тийм ээ, эхлэгчдэд цээжний дээд хөндлөн огтлолцох дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний дээд талын кроссоверууд?
- Байнгын кабелийн кроссовер: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд тухайн хүн биеийнхээ урд байрлах кабелийг өндөр байрлалаас бага байрлал руу татаж, цээжний дээд булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэг.
- Ганц гар дамббелл кроссовер: Энэ хувилбар нь нэг гараараа кроссовер дасгал хийх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь цээжний дээд булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн зурвасын кроссовер: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд тухайн хүн туузыг биеийн урд талын өндөр байрлалаас бага байрлал руу татдаг.
- Тогтвортой бөмбөлөг кроссовер: Энэ хувилбар нь бөмбөгөн дээр хэвтэх, цээжний дээд хэсгийг чиглүүлэх үед тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тогтвортой бөмбөгийг ашиглах, кроссовер дасгал хийх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний дээд талын кроссоверууд?
- Түлхэлт, ялангуяа налуу хэлбэрийн өөрчлөлт нь цээжний дээд булчингуудыг нөхөж чаддаг, учир нь эдгээр нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй гар, мөр, голыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Байнгын цэргийн пресс нь мөр болон цээжний дээд хэсэгт чиглэж, биеийн дээд хэсгийн булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулж, кроссовер хийхэд чухал ач холбогдолтой тул цээжний дээд кроссовертой хослуулсан өөр нэг ашигтай дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Цээжний дээд талын кроссоверууд
- Цээжний дээд талын кабелийн кроссоверууд
- Цээжний кабелийн кроссоверын дасгалууд
- Кабельтай цээжний дасгал
- Цээжний дээд хэсгийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабель машин цээжний дасгал
- Дээд цээжний кабелийн кроссоверууд
- Фитнесс кабель цээжний дасгал
- Цээжний дээд хэсэгт зориулсан биеийн тамирын кабелийн кроссовер
- Цээжний кабелийн кроссоверын техник
- Дээд биеийн кабелийн кроссовер дасгалууд