Жинлэсэн Оросын мушгиа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинлэсэн Оросын мушгиа

Weighted Russian Twist нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчинг чангалж, чангалуулдаг хүчирхэг үндсэн дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон үндсэн хүч, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал, биеийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй мушгирах, эргүүлэх шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинлэсэн Оросын мушгиа

• Хоёр гараа цээжиндээ бариад хөлөө газраас хэдхэн инч дээш өргөж, суултын ясыг тэнцвэржүүлнэ.
• Их биеийг баруун тийш эргүүлж, жингээ биеийн хажууд газарт хүргэ.
• Дараа нь их биеийг зүүн тийш эргүүлж, биеийн жинг биеийн хажууд газарт хүргэ.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг нуруугаа шулуун, хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгахын зэрэгцээ давтан хий.

Хийх заавар Жинлэсэн Оросын мушгиа

• Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хөдөлгөөний туршид жингээ хянаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах боломжтой эсэхийг үргэлж шалгаарай.
• Өөрийн голыг оролцуул: Weighted Russian Twist-ээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та үндсэн булчингаа зөв ажиллуулах хэрэгтэй. Жингээ зөөхийн тулд зөвхөн гараа ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд их биеийг мушгиж, хэвлийн булчингаа хүчирхэгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай

Жинлэсэн Оросын мушгиа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинлэсэн Оросын мушгиа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Russian Twist дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Бие махбодоо сонсож, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинлэсэн Оросын мушгиа?

• The Medicine Ball Russian Twist: Энэ хувилбар нь дамббелл эсвэл данхын оронд эмийн бөмбөгийг ашиглан өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Хөл өргөхтэй Оросын мушгиралт: Энэ хувилбарт та мушгих бүртээ нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• ОХУ-ын "Decline Twist": Энэ нь буурах вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь таталцлын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Оросын мушгиа: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг бэхлэх, түүний хурцадмал байдлын эсрэг мушгих, өөр төрлийн эсэргүүцэл нэмж, булчингуудыг арай өөр аргаар ажиллуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинлэсэн Оросын мушгиа?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь Оросын мушгиатай адил ташуу болон хэвлийн шулуун булчинд ажилладаг тул Weighted Russian Twist-ийг нөхөж, улмаар хэвлийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Kettlebell Swing нь Оросын жингийн мушгиа дасгалын сайн нэмэлт нь бөгөөд энэ нь зөвхөн цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй нуруу, ташааны булчингуудыг ажиллуулж, Оросын мушгиралтын үр нөлөөг сайжруулах цогц дасгалыг хангадаг.