Жинтэй хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй хямрал

Weighted Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадлаа хөгжүүлэхийг эрмэлзэж буй анхан шатнаас эхлээд гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчдад хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ дасгал нь зөвхөн дунд хэсгийг хэвийн болгоход тусалдаг төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжиж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хямрал

• Жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг хоёр гараараа цээжиндээ барьж, хүзүү, нуруугаа ачаалахгүйгээр жингээ барьж чадна.
• Биеийн дээд хэсгийг аажмаар муруйж, мөрний ирээ шалан дээрээс дээш өргөж, хавирганы торыг хэвлий рүү шилжүүлнэ.
• Хэвлийний булчингаа агшааж байгаа эсэхийг шалгаад энэ байрлалд түр барина.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, нуруугаа шалан дээр буулгахыг зөвшөөрөхгүй байхын тулд дээд биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Жинтэй хямрал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хурдасгах эсвэл эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Амжилттай жинтэй хямралын түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь таны үндсэн булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Тохиромжтой жин: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Та зөвхөн толгой, мөрөө газраас дээш өргөөд зогсохгүй хэвлийн булчингаа агшааж, их биеийг өвдөг рүүгээ өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэсэн хэдий ч битгий оролдоорой

Жинтэй хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хүзүү, нуруунд ачаалал өгөхгүйн тулд биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн ажиглах нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хямрал?

• Medicine Ball Weighted Crunch нь эмийн бөмбөгийг гараараа барьдаг хувилбар бөгөөд таны гол хэсэгт нэмэлт сорилт өгдөг.
• Cable Weighted Crunch нь кабелийн машин дээр хийгддэг тул жин ба эсэргүүцлийг өөрийн хүч чадлын түвшинд тохируулах боломжийг олгоно.
• Plate Weighted Crunch нь дасгал хийж байхдаа жингийн хавтанг толгойны ард барьж, хэвлийн дээд булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Resistance Band Weighted Crunch нь таны хөлийг тойруулан гартаа барьдаг эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хямрал?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчинг ("зургаан багц" булчингууд) төдийгүй ташуу булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь жинтэй дасгал хийх үед хэвлийн шулуун булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Хөлийг өлгөх: Хөлийг өргөх нь хэвлийн доод хэсэг, түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь уламжлалт дасгалд дутуу ажилладаг бөгөөд энэ нь үндсэн дасгалын тэнцвэртэй байдлыг хангахын тулд жинтэй дасгалд нэмэлт нэмэлт дасгал болдог.