Жинтэй үхсэн алдаа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй үхсэн алдаа

Weighted Dead Bug нь хэвлийн булчин, нуруу, ташааны нугалааг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй үхсэн алдаа

• Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлийг газраас дээш өргөх тул гуя нь шалан дээр перпендикуляр байх; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Баруун гар, зүүн хөлөө аажмаар сунгаж, сунгаж, газар руу буулгаж, нөгөө гар, хөлөө анхны байрлалд байлга.
• Гар, хөл чинь газраас дээш байх үед түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцаа.
• Зүүн гар, баруун хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Жинтэй үхсэн алдаа

• Зөв жин: Фитнессийн түвшинд тохирсон жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуулахаа мартуузай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол гар, хөлөндөө хэт их найдах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Жинтэй үхсэн алдаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй үхсэн алдаа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Dead Bug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй үхсэн алдаа?

• Эмийн бөмбөгтэй жигнэсэн үхсэн алдаа: Энэ хувилбарт эмийн бөмбөгийг гар, өвдөгний хооронд барьж, байр сууриа хадгалахын тулд илүү их зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг.
• Ганц гарт жинтэй үхсэн алдаа: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа нэг гартаа жин барьдаг бөгөөд энэ нь голын хэрэгцээг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Ганц хөлөөр жинлэсэн үхсэн алдаа: Ганц гарны хувилбартай адил энэ дасгал нь нэг хөлөөрөө жинг барьж, биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөгтэй жигнэсэн үхсэн алдаа: Энэ хувилбар нь гар, өвдөгний хооронд эсвэл нурууны доор байрлах тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашиглан нэмэлт тэнцвэрийг бий болгож, үндсэн булчингуудыг татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй үхсэн алдаа?

• Russian Twists нь ташуу болон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул "Жинтэй үхсэн алдаа"-г нөхөж өгдөг бөгөөд ингэснээр Dead Bug-ийн хэвлийн дээд булчин болон гүн гол булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.
• Шувууны нохойн дасгалууд нь "Жинтэй үхсэн алдаа"-ын бас нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд эдгээр нь гол болон доод нурууны булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, үхсэн алдааны дасгал хийхэд шаардлагатай илүү хүчтэй, илүү тэнцвэртэй байрлалыг дэмждэг.