Жинтэй урд банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй урд банз

Weighted Front Plank нь зөвхөн хэвлийн булчингуудаас гадна нуруу, хонго, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг гол цөмийг бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй урд банз

• Хамтрагчдаа жингийн хавтанг нуруун дээрээ болгоомжтой тавь. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд жинг төвлөрсөн, тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй. Хэрэв танд хамтрагч байхгүй бол та өөрөө байрлуулахыг оролдож болно, гэхдээ нуруугаа чангалахаас болгоомжил.
• Таны бие мөрнөөс өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэсэн эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа бөхийлгөж, хонго бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, эхлэхийн тулд дор хаяж 30 секундын турш чиглүүл. Дасгал хийх явцад амьсгалаа жигд байлгахаа мартуузай.
• Хийж дууссаны дараа нуруунаасаа жингийн хавтанг болгоомжтой авч хая. Хэрэв та хамтрагчтай байсан бол түүнийг арилгахыг хүс. Хэрэв та өөрөө байрлуулсан бол гэмтэл учруулахгүйн тулд үүнийг арилгахдаа болгоомжтой байгаарай.

Хийх заавар Жинтэй урд банз

• **Цөмөө татан оролцуул**: Урд талын жигнэсэн банзны зорилго нь таны голыг бэхжүүлэх явдал юм. Тиймээс дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд банзны байрлалыг барьж байхдаа хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• **Жингээ аажмаар нэмнэ**: Хэрэв та жигнэсэн банзанд шинээр орсон бол хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хурдан жин нэмэх нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Жинг байрлуулах хэрэгтэй

Жинтэй урд банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй урд банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Weighted Front Plank дасгалыг хийж болно, гэхдээ жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол жин нэмэхээсээ өмнө үндсэн банзыг эзэмшсэн байх нь ашигтай байх болно. Бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоохоо үргэлж санаарай. Боломжтой бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй урд банз?

• Хоёрдахь хувилбар бол хөл өргөгчтэй Жинтэй банз бөгөөд та нуруундаа жин тавин банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлөө өргөж, өгзөг болон нурууны булчинг чангална.
• Гараа сунгасан жигнэсэн банз бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та жинг барьж байхдаа нэг гараа урагш сунгаж, гол болон дээд биеийнхээ хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөгнөөс тохой хүртэл жинтэй банз нь дөрөв дэх хувилбар бөгөөд та нуруундаа жин барин өвдгөө нэг талдаа тохойндоо хүргэж, хэвлийн болон ташуу булчингуудын ажлыг сайжруулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Түнх шумбагчтай жигнэсэн банз" нь тав дахь хувилбар бөгөөд та банзны байрлалд байхдаа ташаагаа хажуу тийш нь эргүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй урд банз?

• Түлхэх дасгал нь жигнэсэн урд банзны хажуугаар таны дасгал хөдөлгөөнд маш сайн нэмэлт болж чадна, учир нь эдгээр нь зөвхөн цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
• Dead Bug дасгал нь жингийн урд банзыг нөхөж, үндсэн хэсэгт тогтвортой байдал, хяналтыг онцолж, биеийн дээд ба доод хэсгийн хоорондын уялдаа холбоог сургаж, банзны ерөнхий хэлбэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.