Шалан дээр жигнэсэн Суусан Так Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Шалан дээр жигнэсэн Суусан Так Crunch

Шалан дээрх жигнэсэн дасгал нь гол булчингууд, ялангуяа хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, байрлалаа сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь зөвхөн дунд хэсгийг чангалахад тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг дэмждэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалан дээр жигнэсэн Суусан Так Crunch

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь татаад, хөлөө шалнаас өргөж, өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Өвдөгнөө цээж рүүгээ татахын зэрэгцээ дээд биеээ урагш хөдөлгөж, чангалах хөдөлгөөн хий.
• Хэвлийний булчингийн агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалд хэсэг зуур барина.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөл нь газарт хүрэхгүй байхыг баталгаажуулж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Шалан дээр жигнэсэн Суусан Так Crunch

• Жин ашиглах: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол ямар ч жингүйгээр эхэл. Хөдөлгөөнд илүү таатай байх тусам илүү их эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд аажмаар жин нэмж болно. Гэсэн хэдий ч хэт хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө удирдаж, санаатайгаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, биеэ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Цөмөө татан оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр бол бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулах явдал юм. Энэ нь та хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, нуруугаа барих хэрэгтэй гэсэн үг юм

Шалан дээр жигнэсэн Суусан Так Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шалан дээр жигнэсэн Суусан Так Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Жинтэй суусан Так Crunch on Floor" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөдөлгөөнд таатай байх хүртэл хөнгөн жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл энгийн дасгалууд эсвэл жингүй сууж буй өвдөгний дасгал гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж болно. Дасгалыг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Шалан дээр жигнэсэн Суусан Так Crunch?

• Жинтэй орос мушгиралт: Хөлөө өргөн шалан дээр сууж байхдаа хоёр гараараа цээжиндээ жин барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
• Унадаг дугуйг жинлэх: Нуруун дээрээ хэвтэж, цээжиндээ жин бариад эсрэг талын тохой, өвдөгийг хооронд нь нийлүүлж дугуйн хөдөлгөөнийг дуурай.
• Жинтэй суусан хөлийг чангалах: Шалан дээр суугаад цээжиндээ жин барьж, ээлжлэн хөлөө урагш сунгаж, буцааж оруул.
• Жинтэй V-Өсөлт: Нуруун дээрээ хэвтэж, гартаа жин бариад, биеийн дээд хэсэг, хөлөө зэрэг өргөж, "V" хэлбэрийг бий болгож, хөлийнхөө хуруунд жингээрээ хүрэхийг хичээ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалан дээр жигнэсэн Суусан Так Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчингуудад төдийгүй ташуу булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, үндсэн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул эдгээр нь шалан дээрх жинтэй суулттай дасгалын гайхалтай нэмэлт юм.
• Оросын мушгиралт: Орос мушгиралт нь гол ба ташуу булчинг бүхэлд нь ажиллуулж, хэвлийн булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмснээр шалан дээр жинлсэн суулт хийх дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.