Жинтэй шулуун хөлний хуруунд хүрнэ

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй шулуун хөлний хуруунд хүрнэ

Жинжүүлсэн шулуун хөлний хурууг барих дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, гол булчинг бэхжүүлж, биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг динамик дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй шулуун хөлний хуруунд хүрнэ

• Гараа толгойноосоо дээш сунгаж, хөлөө тэгшлээд, хамтдаа байлга.
• Дамббелл барьж байхдаа хөл, гараа нэгэн зэрэг аажмаар өргөж, шулуун, гараа хөлийн хуруунд хүрэх хүртэл эсвэл хүрэх боломжтой болгоорой.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, булчингаа чангалж, дасгал хөдөлгөөн хийнэ.
• Гар, хөлөө аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй шулуун хөлний хуруунд хүрнэ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалж, хөл, их биеийг дэвсгэрээс аажмаар өргөж, хөлөө шулуун байлга. Гараа хөл рүүгээ сунгаж, дасгал хий. Амьсгалаа гаргаж, их бие, хөлөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий, эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн хэлбэр муудаж, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол түлхүүр бол үндсэн булчингаа үнэхээр татах явдал юм. Дасгал хийхдээ зөвхөн хүзүү эсвэл дээд биеийн хүчийг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ газраас өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Тохиромжтой жинг сонго

Жинтэй шулуун хөлний хуруунд хүрнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй шулуун хөлний хуруунд хүрнэ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Жинтэй шулуун хөлийн хурууны хүрдний хавчрал" дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр та аажмаар жин нэмж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй шулуун хөлний хуруунд хүрнэ?

• Анагаах ухааны бөмбөг Шулуун хөлний хуруунд хүрэх шахалт: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг барьж, хөдөлгөөнд өөр төрлийн эсэргүүцэл нэмдэг.
• Тогтвортой бөмбөг Шулуун хөлний хуруунд хүрэх дасгал: Энд та нуруугаараа тогтворжсон бөмбөгөн дээр дасгалыг хийж, хөдөлгөөнд тэнцвэр болон гол тогтворжилтын элемент нэмнэ.
• Туузтай шулуун хөлний хуруунд хүрэх шуугиан: Энэ хувилбар нь хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз зүүж, дасгал хийж байхдаа гартаа барьж, өөр төрлийн эсэргүүцэл нэмдэг.
• Шагайны жин бүхий шулуун хөлний хуруунд хүрнэ үү: Энэ хувилбарт та хөлөндөө шагайны жинг нэмж, хөдөлгөөний сорилтыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй шулуун хөлний хуруунд хүрнэ?

• Банзанууд нь хөлний гүн булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлийн хуруунд хүрэлцэх дасгалын хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой байдаг тул жинлэсэн шулуун хөлний хурууг барих дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Russian Twists нь ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлдэг тул жинлэсэн шулуун хөлний хурууг барих дасгалтай хослуулж, гол цөмийг цогцоор нь дасгалжуулж, хөлийг бүхэлд нь бэхжүүлснээр хөлийн хуруунд хүрэх дасгалын үр нөлөөг сайжруулна.