Ġbid ta 'l-art li jiżżerżaq fuq xugaman

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Ġbid ta 'l-art li jiżżerżaq fuq xugaman

Is-Sliding Floor Pulldown fuq xugaman huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jimmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġbid ta 'l-art li jiżżerżaq fuq xugaman

• Imtedd fuq dahru mal-art, b'riġlejk estiżi u saqajk 'il bogħod mill-ispallejn, żomm fuq ix-xugaman biż-żewġ idejk 'il fuq minn rasek.
• Żerżaq idejk bil-mod tul ix-xugaman, iġbedha lejn ġismek filwaqt li tgħolli t-torso tiegħek ftit mill-art, u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod it-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżżerżaq idejk lura fuq ix-xugaman.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġbid ta 'l-art li jiżżerżaq fuq xugaman

• **Żomm Pożizzjoni Tajba**: Huwa kruċjali li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Slouching jew hunching jista 'jikkawża tensjoni fuq dahrek u l-għonq u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Meta tiġbed ix-xugaman 'l isfel, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed ix-xugaman 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal tensjoni fil-muskoli u ma jinvolvix il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• **Nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tgħolli x-xugaman 'il fuq minn rasek, u nifs hekk kif tiġbed l-isfel. Holding

Ġbid ta 'l-art li jiżżerżaq fuq xugaman FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġbid ta 'l-art li jiżżerżaq fuq xugaman?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Sliding Floor Pulldown fuq xugaman, iżda għandhom joqogħdu attenti li jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tidħol il-lats u muskoli oħra fid-dahar u l-armi. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida għal individwi li għadhom ma żviluppawx is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Huwa rakkomandat li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġbid ta 'l-art li jiżżerżaq fuq xugaman?

• Pulldown ta 'l-art li jiżżerżaq b'meded ta' reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta 'reżistenza, li huma mwaħħla ma' oġġett stabbli u miżmuma waqt li twettaq il-mozzjoni li tiżżerżaq, u żżid livell żejjed ta 'reżistenza għall-eżerċizzju.
• Sliding Floor Pulldown b'Stabbiltà Ball: F'din il-varjazzjoni, jintuża ballun ta 'stabbiltà minflok xugaman, li jingaġġa l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intens biex jinżamm bilanċ.
• Single Arm Sliding Floor Pulldown: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull naħa tal-ġisem individwalment.
• Sliding Floor Pulldown bi Weighted Vest: Din il-varjazzjoni tinkludi liebes vest peżata waqt li twettaq l-eżerċizzju, iżżid id-diffikultà u l-intensità tal-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġbid ta 'l-art li jiżżerżaq fuq xugaman?

• Planks: Planks jappoġġaw il-Pulldown tal-Art li jiżżerżqu fuq ix-xugaman billi jsaħħu l-qalba, li hija essenzjali għaż-żamma ta 'forma u stabbiltà xierqa waqt l-eżerċizzju ta' pulldown. Qalba b'saħħitha tista 'ttejjeb l-effettività tal-ġbid u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Ringieli Bent-over: Dawn huma eżerċizzju komplimentari kbir ieħor peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tad-dahar, simili għall-Ġbid tal-Art Sliding fuq xugaman. Jistgħu jgħinu biex ikomplu jsaħħu u jtejbu d-dahar, u jsaħħu l-benefiċċji miksuba mill-eżerċizzju tal-ġbid.