Eżerċizzju Ball Alternating Arm Ups

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Obliques

Introduzzjoni għall- Eżerċizzju Ball Alternating Arm Ups

L-Eżerċizzju Ball Alternating Arm Ups huwa workout tal-ġisem kollu li primarjament isaħħaħ il-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat abbażi tal-livell ta' ħiliet. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għall-versatilità u l-effettività tiegħu fl-involviment ta 'gruppi ta' muskoli multipli, il-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, u t-tisħiħ tal-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Eżerċizzju Ball Alternating Arm Ups

• Żomm dumbbell f'kull id u ħallihom imdendla 'l bogħod minn naħa tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa.
• Għolli driegħ dritt 'il fuq quddiemek, filwaqt li żżomm il-minkeb kemmxejn mgħawweġ, sakemm id-dumbbell ikun madwar il-livell tal-għajnejn.
• Niżżel id-driegħ mgħolli lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li simultanjament tgħolli d-driegħ l-ieħor bl-istess mod.
• Irrepeti din il-mozzjoni alternanti għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u lura dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Eżerċizzju Ball Alternating Arm Ups

• Bilanċ: Dan l-eżerċizzju jeħtieġ bilanċ tajjeb, għalhekk huwa essenzjali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Tgħaġġelx il-movimenti; ħu l-ħin tiegħek biex iżżomm l-istabbiltà fuq il-ballun. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq il-momentum, li jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ u taħriġ ineffettiv.
• Moviment tad-Driegħ: Meta tgħolli d-driegħ, kun żgur li tkun direttament fuq l-ispalla, mhux quddiem jew wara. Neħħi d-driegħ sakemm tkun estiża għal kollox, imma evita li tissakkar il-minkeb. Niżżel id-driegħ tiegħek bil-mod u taħt kontroll, li se jgħin biex tidħol aktar fibri tal-muskoli u ttejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali meta twettaq kwalunkwe eżerċizzju. Nifs meta

Eżerċizzju Ball Alternating Arm Ups FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Eżerċizzju Ball Alternating Arm Ups?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Exercise Ball Alternating Arm Ups. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u jżommu forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li xi ħadd isibhom jew jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed jagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ, għandhom jieqfu u jikkonsultaw professjonist fil-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Eżerċizzju Ball Alternating Arm Ups?

• Eżerċizzju Ball Arm and Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, inti talterna rfigħ driegħ u r-riġel oppost waqt li tibbilanċja fuq il-ballun.
• Eżerċizzju Ball Push-Ups: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid idejk fuq il-ballun u twettaq push-ups, involviment muskoli driegħ tiegħek b'mod aktar intensiv.
• Eżerċizzju Ball Arm Circles: Waqt li tibbilanċja fuq il-ballun, testendi idejk u twettaq movimenti ċirkolari biex timpjega gruppi ta 'muskoli differenti.
• Eżerċizzju Ball Plank Arm Lift: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tidħol f'pożizzjoni ta 'plank b'dirgħajk fuq il-ballun u mbagħad tneħħi driegħ wieħed kull darba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Eżerċizzju Ball Alternating Arm Ups?

• Planks on Exercise Ball: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Alternating Arm Ups billi jiffoka aktar fuq il-muskoli tal-qalba, li huma wkoll impenjati waqt l-Arm Ups, iżda b'intensità akbar u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali.
• Eżerċizzju Ball Jackknifes: Il-Jackknifes jaħdmu wkoll il-qalba u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem simili għall-Alternating Arm Ups, iżda jżidu element ta' ingaġġ tal-parti t'isfel tal-ġisem, speċjalment il-flexors tal-ġenbejn, biex jagħmlu eżerċizzju aktar sħiħ tal-ġisem u jiżguraw żvilupp bilanċjat tal-muskoli.