Tnaqqas pullover ta 'qabda wiesgħa

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Tnaqqas pullover ta 'qabda wiesgħa

Il-Declin Wide-Grip Pullover huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fis-sider, fid-dahar u fl-ispallejn, li joffri workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqas pullover ta 'qabda wiesgħa

• Aqbad barbell b'qabda wiesgħa, fejn idejk huma usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u żommha dritta fuq sider tiegħek b'idejk estiżi għal kollox.
• Niżżel bil-mod il-barbell lura fuq rasek f'moviment simili għal ark, filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ biex tevita tensjoni fuq il-biceps u t-triceps tiegħek sakemm tħoss medda fis-sider tiegħek.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun eżatt fuq l-art, imbagħad ġib il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-istess mozzjoni bħal ark.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tħaddem bis-sħiħ il-muskoli tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqas pullover ta 'qabda wiesgħa

• Wisa 'tal-qabda: Żomm il-bar b'qabda wiesgħa, usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Żball komuni huwa li żżomm il-bar qrib wisq flimkien, li jista 'jgħaqqad il-polz u ma jimmirax il-muskoli maħsuba kif suppost.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-bar b'moviment bil-mod u kkontrollat ​​wara rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'linja ma' ġismek. Evita l-iżball li tuża movimenti veloċi u jerky, li jistgħu jwasslu għal korriment u involviment inqas effettiv fil-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment, li ġġib il-bar it-triq kollha 'l isfel u mbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball li tuża biss firxa parzjali ta 'moviment, li tista' tillimita

Tnaqqas pullover ta 'qabda wiesgħa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqas pullover ta 'qabda wiesgħa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-pulover b'qabda wiesgħa Decline, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju biex jiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament is-sider u l-muskoli tal-latts.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqas pullover ta 'qabda wiesgħa?

• L-Inklinazzjoni Wide-Grip Pullover: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li tbiddel l-attenzjoni fuq is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• Il-Dumbell Wide-Grip Pullover: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbell, li jista 'jipprovdi firxa differenti ta' moviment u intensità.
• Il-Cable Wide-Grip Pullover: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil minflok piżijiet ħielsa, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Il-Ball ta 'Stabbiltà Wide-Grip Pullover: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq ballun ta' stabbiltà minflok bank, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u jinvolvi l-muskoli tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqas pullover ta 'qabda wiesgħa?

• L-Inklinazzjoni Dumbbell Press huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jimmira wkoll primarjament għall-muskoli tas-sider, iżda jenfasizza aktar fuq is-sider ta 'fuq, u joħloq workout tas-sider imdawwar sew meta kkombinat ma' Pulover ta 'Deklin b'qabda wiesgħa.
• L-Istampa tal-Bench Close-Grip tikkumplimenta l-pulover tal-qabda wiesgħa tat-Tnaqqis billi tiffoka fuq it-triceps u l-muskoli tan-nofs tas-sider, li huma muskoli sekondarji maħduma matul il-pulover, u b'hekk ittejjeb is-saħħa ġenerali u d-definizzjoni tal-muskoli.