Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch
L-Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch huwa workout immirat li primarjament jibbenefika lill-muskoli latissimus dorsi (lats), u jsaħħaħ il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, bodybuilders, u individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu muskoli b'saħħithom u flessibbli tad-dahar u tal-ispalla. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, ittaffi l-uġigħ fid-dahar, u ttejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jinvolvu l-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch
- B'attenzjoni, imtedd fuq in-naħa tiegħek bil-ballun ta 'l-eżerċizzju taħt qaddek u saqajk ma' ħajt għall-istabbiltà.
- Estendi driegħ ta 'fuq tiegħek fuq rasek u strieħ fuq il-ballun tal-eżerċizzju.
- Bil-mod iġġebbed naħa tiegħek billi tilħaq fuq il-ballun filwaqt li żżomm ġenbejn u riġlejk stazzjonarji.
- Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, imbagħad aqleb il-ġnub u rrepeti l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch
- Stretch xieraq: Biex twettaq il-medda, ilħaq id-driegħ ta 'fuq tiegħek 'il fuq u fuq rasek, segwi l-linja ta' ġismek. L-għan tiegħek għandu jkun li tistira l-muskoli 'l isfel fil-ġenb ta' ġismek, speċifikament latissimus dorsi tiegħek (il-muskolu l-kbir f'dahrek), kemm jista 'jkun mingħajr ma tikkawża skumdità. Evita l-iżball li tgħawweġ ġismek jew li tgħawweġ daharek lura jew 'il quddiem, peress li dan jista' jwassal għal korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li żżomm il-kontroll matul l-eżerċizzju. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel jew tuża movimenti jerky, li jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli. Minflok
Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Exercise Ball Lying Side Lat Stretch. Huwa mod tajjeb ħafna biex tistira l-muskolu latissimus dorsi, li jestendi tul il-ġnub tad-dahar. Madankollu, dawk li jibdew għandhom joqogħdu attenti li jużaw forma xierqa u forsi jibdew b'ballun ta 'eżerċizzju iżgħar jew wieħed li mhux minfuħ għal kollox biex jiżgura l-istabbiltà. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch?
- "Seated Lat Stretch": Tista 'wkoll twettaq stretch lat bilqiegħda billi toqgħod fuq siġġu, testendi idejk 'il fuq minn rasek, u mbagħad tgħawweġ bil-mod għal naħa waħda.
- "Resistance Band Lat Stretch": Dan jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza, iżżommha biż-żewġ idejn 'il fuq minn rasek, u mbagħad bil-mod jegħleb lejn naħa waħda biex tistira l-muskoli lat.
- "Doorway Lat Stretch": Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa f'bieb, tpoġġi driegħ wieħed mal-qafas tal-bieb, u mbagħad bil-mod inklina 'l quddiem biex tiġġebbed il-muskolu lat.
- "Foam Roller Lat Stretch": Dan jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek fuq romblu tal-fowm u testendi driegħek 'il fuq minn rasek, imbagħad irrombla bil-mod 'il quddiem u lura biex tistira l-muskolu lat.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch?
- Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Ringieli tal-kejbil bilqiegħda jaħdmu d-dahar ta 'fuq u tan-nofs, inklużi l-lats, li jikkumplimentaw l-Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch billi jsaħħu dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-medda.
- Wieqaf Resistance Band Pull-Aparts: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla, li huma wkoll ingaġġati waqt l-Eżerċizzju Ball Lying Side Lat Stretch, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Eżerċizzju Ball Liying Side Lat Stretch
- Stabbiltà ballun lura stretch
- Eżerċizzju tal-ballun lat stretch
- Side lat stretch b'ballun ta 'stabbiltà
- Eżerċizzji tad-dahar bl-użu tal-ballun tal-eżerċizzju
- Workouts tal-ballun ta 'stabbiltà għad-dahar
- Mimduda ġenb lat stretch
- Eżerċizzju tat-tisħiħ tad-dahar tal-ballun
- Stretch laterali tal-ballun ta 'stabbiltà
- Rutini tal-ballun ta 'eżerċizzju għall-muskoli tad-dahar
- Stretch tal-ġenb bl-użu tal-ballun tal-istabbiltà