Faxxa għarkobbtejha driegħ wieħed pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Faxxa għarkobbtejha driegħ wieħed pulldown

Il-Band Kneeling One Arm Pulldown huwa eżerċizzju ta 'reżistenza li jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jgħin biex itejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u t-ton tal-muskoli. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom mingħajr piżijiet tqal. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' saħħa tagħhom, jeħtieġ tagħmir minimu, u jista 'jsir kullimkien, li jagħmilha żieda konvenjenti għal kwalunkwe rutina ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa għarkobbtejha driegħ wieħed pulldown

• Irkobbtejk fuq irkoppa waħda, u żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Aqbad il-faxxa tar-reżistenza b'id waħda, u żżomm driegħek estiża għal kollox.
• Bil-mod iġbed il-faxxa 'l isfel, tgħawweġ mal-minkeb u ġġib idek lejn l-ispalla, filwaqt li żżomm id-driegħ ta' fuq qrib il-ġisem tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad testendi bil-mod id-driegħ tiegħek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa għarkobbtejha driegħ wieħed pulldown

• Żomm il-Formola Proper: Żomm il-qalba tiegħek involuta u dahrek dritt matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad dahrek jew txaqleb wisq 'il quddiem jew lura, għax dan jista' jwassal għal korriment. Id-driegħ tiegħek għandu jiġbed il-faxxa 'l isfel b'mod ikkontrollat, u ma jħallix il-faxxa snap lura malajr.
• Uża l-Faxxa Dritt: Meded ta 'reżistenza jidħlu f'livelli differenti ta' tensjoni. Kun żgur li qed tuża faxxa li hija xierqa għal-livell ta 'saħħa tiegħek. Jekk il-faxxa tkun ħafifa wisq, mhux se tikseb ħafna benefiċċju mill-eżerċizzju. Jekk tkun tqila wisq, tista' tirriskja korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur

Faxxa għarkobbtejha driegħ wieħed pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa għarkobbtejha driegħ wieħed pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'ġbid ta' driegħ wieħed għarkubbtejh. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi u sigur biex twettaq, anke għal dawk li jibdew. Madankollu, huwa importanti li tuża faxxa ta 'reżistenza li hija xierqa għal-livell ta' fitness tiegħek. Ibda b'faxxa eħfef u gradwalment żid ir-reżistenza hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ukoll, kun żgur li qed tuża l-forma korretta biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, jista' jkun ta' għajnuna li taħdem ma' trejner jew professjonist fil-fitness li jista' jiggwidak.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa għarkobbtejha driegħ wieħed pulldown?

• Band Kneeling One Arm Pulldown Għoli: F'din il-varjazzjoni, il-faxxa hija mwaħħla ma 'punt ogħla, li teħtieġ li tiġbed 'l isfel f'angolu aktar wieqaf, li timmira l-muskoli b'mod differenti.
• Band Kneeling One Arm Row: Pjuttost milli tiġbed 'l isfel, iġbed il-faxxa lejk fil-livell tal-qadd, u timpenja l-muskoli b'mod kemmxejn differenti.
• Band Kneeling One Arm Pulldown bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist tat-torso hekk kif tiġbed 'l isfel, timpenja ruħek fil-qalba kif ukoll id-dirgħajn u d-dahar tiegħek.
• Band Kneeling One Arm Pulldown bi Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżid squat kif tiġbed l-isfel, li jagħmilha eżerċizzju tal-ġisem sħiħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa għarkobbtejha driegħ wieħed pulldown?

• Band Bicep Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Band Kneeling One Arm Pulldown billi jimmira speċifikament lejn il-biceps, li huma grupp ta 'muskoli sekondarju użat fil-pulldown, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
• Band Lat Pulldown: Dan l-eżerċizzju jimmira direttament il-muskoli latissimus dorsi, li huma l-muskoli primarji użati fil-Band Kneeling One Arm Pulldown, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar.