Cable dritta driegħ pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduzzjoni għall- Cable dritta driegħ pulldown

Il-Cable Straight Arm Pulldown huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-muskoli latissimus dorsi, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jippromwovi d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-dahar, il-qagħda, u biex jiksbu dehra ta 'fuq tal-ġisem aktar attenwata u skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable dritta driegħ pulldown

• Lem ftit 'il quddiem mill-ġenbejn, żomm daharek dritt, u iġbed ix-xafafar tiegħek 'l isfel u lura. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
• Filwaqt li żżomm idejk dritti u żżomm il-liwja żgħira fil-minkbejn, iġbed il-bar 'l isfel lejn il-koxox billi tikkuntratta l-lats tiegħek.
• Bil-mod għolli l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li qed tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-munzell tal-piż imiss.
• Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm l-abs ingaġġati u t-torso tiegħek wieqaf matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable dritta driegħ pulldown

• Pożizzjoni tal-Aqbad u tad-Driegħ: Żomm il-bar b'qabda overhand u idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. L-armi tiegħek għandhom ikunu dritti iżda mhux imsakkra mal-minkbejn. Żball komuni huwa li tgħawweġ l-armi waqt il-moviment, li jista 'jbiddel l-attenzjoni mill-lats għat-triceps.
• Moviment Ikkontrollat: Żgura li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel peress li tista' twassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Iċ-ċavetta hija li tiġbed il-bar 'l isfel billi tuża l-lats tiegħek u mhux l-armi jew l-ispallejn tiegħek.
• Firxa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, huwa importanti li tuża

Cable dritta driegħ pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable dritta driegħ pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Straight Arm Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura li qed tintuża l-forma korretta. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-livelli tas-saħħa u l-kundizzjoni tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable dritta driegħ pulldown?

• Reverse Grip Cable Pulldown: Billi taqleb il-qabda tiegħek, tista 'tinvolvi partijiet differenti tad-dahar tiegħek u l-muskoli tad-driegħ.
• Wide Grip Cable Pulldown: Din il-varjazzjoni timmira l-lats ta 'barra b'mod aktar intens, u tipprovdi firxa usa' ta 'moviment.
• Close Grip Cable Pulldown: Din il-verżjoni tiffoka aktar fuq il-lats t'isfel u timpenja wkoll il-biceps b'mod akbar.
• Underhand Cable Pulldown: Din il-varjazzjoni timmira l-lats t'isfel filwaqt li taħdem ukoll il-biceps u d-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable dritta driegħ pulldown?

• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-pulldown tad-driegħ dritta tal-Cable billi jaħdem ir-rhomboids, trapezius, u latissimus dorsi, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli tad-dahar u jsaħħaħ l-appoġġ posturali.
• Pull-ups: Pull-ups jaħdmu gruppi ta 'muskoli simili bħall-pulldown tad-driegħ dritta tal-Cable, inklużi l-latissimus dorsi u l-biceps, iżda jimpenjaw ukoll it-trapezius t'isfel u l-infraspinatus, u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.