Ħajt tad-driegħ Slide

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ħajt tad-driegħ Slide

Il-Forearm Wall Slide huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju mmirat lejn l-ispalla u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu ħafna ħin fuq skrivanija jew quddiem kompjuter, peress li jgħin biex jikkontrobattu l-ħsibijiet 'il quddiem ta' spiss assoċjati ma 'dawn l-attivitajiet. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-mobilità tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fl-ispallejn u fl-għonq, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħajt tad-driegħ Slide

• Estendi dirgħajk 'il barra quddiemek fl-għoli tal-ispallejn, imbagħad ilwi l-minkbejn għal angolu ta' 90 grad sabiex id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art u l-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem.
• Żerżaq idejk bil-mod 'il fuq mal-ħajt, filwaqt li żżomm il-minkbejn u d-dahar ta' idejk f'kuntatt mal-ħajt il-ħin kollu.
• Ladarba dirgħajk ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek, żżerżaqhom bil-mod lura 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm dahrek ċatt mal-ħajt matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħajt tad-driegħ Slide

• Involvi l-qalba tiegħek: Bħal ħafna eżerċizzji, l-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali. Dan mhux biss jgħin biex iżżomm il-bilanċ tiegħek iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli t-tajbin. Żball komuni huwa li tinsa dwar il-qalba u tiffoka biss fuq il-moviment tad-driegħ. Madankollu, il-Forearm Wall Slide huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jista 'jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali.
• Moviment bla xkiel: Żerżaq bil-mod id-dirgħajn tiegħek 'il fuq mal-ħajt sakemm ikunu estiżi għal kollox, imbagħad ġibhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Il-moviment għandu jkun bla xkiel u kkontrollat, mhux jerky jew mgħaġġla.

Ħajt tad-driegħ Slide FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħajt tad-driegħ Slide?

Iva, dawk li jibdew jistgħu assolutament jagħmlu l-eżerċizzju tal-Forearm Wall Slide. Huwa eżerċizzju kbir biex ittejjeb il-mobilità u l-qagħda tal-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Jekk tinħass xi skumdità, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħajt tad-driegħ Slide?

• Slajd tal-Ħajt tad-Driegħ b'Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-verżjoni tinkorpora faxxa ta' reżistenza looped madwar il-polz biex tiżdied l-isfida u tingaġġa l-muskoli ta 'l-ispalla u ta' fuq tad-dahar b'mod aktar intensiv.
• Slajd tal-Ħajt tad-Driegħ Single-Arm: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jiġi iżolat u indirizzat kwalunkwe żbilanċ bejn il-ġnub tal-ġisem.
• Slajd tal-ħajt tad-driegħ b'Roller tal-fowm: Din il-verżjoni tuża romblu tal-fowm mal-ħajt biex iżżid il-firxa tal-moviment u żżid element ta 'instabilità għall-eżerċizzju.
• Slajd tal-Ħajt tad-Driegħ b'Rotazzjoni Esterna: F'din il-varjazzjoni, iddawwar idejk esternament fil-parti ta 'fuq tal-pjastra, li jgħin biex ikompli jingaġġa l-muskoli tar-rotator cuff.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħajt tad-driegħ Slide?

• Slajds tal-ħajt skapulari jistgħu wkoll jikkumplimentaw Slajds tal-ħajt tad-driegħ peress li jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli, l-istabbilizzaturi skapulari, iżda minn angolu differenti, u b'hekk itejbu l-mobilità u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.
• Il-Doorway Stretch huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Forearm Wall Slide, peress li jgħin biex tistira l-muskoli tas-sider u l-ispalla, ittejjeb il-qagħda u tagħmilha aktar faċli li tinżamm il-forma korretta waqt il-ħajt slide.