Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

Il-Lever Seated Hip Abduction huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-ħtif tal-ġenbejn, inklużi l-gluteus medius u minimus, u jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, individwi fit-terapija fiżika, jew kull min jixtieq itejjeb il-kundizzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom u jipprevjeni korriment. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb il-bilanċ, itejjeb il-qagħda, u jgħin f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti laterali, li jagħmilha żieda siewja għall-biċċa l-kbira tar-rutini tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

• Aġġusta l-lieva tal-magna sabiex tkun tistrieħ kontra l-koxox ta’ barra, eżatt fuq l-irkoppa.
• Aqbad il-manki fuq kull naħa tal-magna għall-istabbiltà, imbagħad imbotta riġlejk bil-mod 'il barra kontra l-lieva, u timpenja l-muskoli tal-ġenbejn u ta' barra tal-koxxa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-ingaġġ tal-muskoli, imbagħad bil-mod ġib saqajk lura flimkien, tirreżisti l-ġibda tal-magna għal moviment ikkontrollat.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

• Aġġusta tal-Magni: Huwa essenzjali li taġġusta l-magna għad-daqs tal-ġisem tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju. Il-pads għandhom ikunu pożizzjonati mal-parti ta 'barra tal-koxox tiegħek. Jekk il-magna ma tkunx aġġustata b'mod korrett, tista 'twassal għal skumdità u ineffettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tmexxi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jiżgura li l-muskoli fil-mira jkunu kompletament impenjati u mhux biss jiddependu fuq il-momentum.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li timbotta saqajk 'il barra kemm tista', u mbagħad ġġibhom lura kemm tista '. A

Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Hip Abduction. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva?

• Il-Ħtif tal-ġenbejn tal-Banda Permanenti jinvolvi bil-wieqfa b'faxxa ta 'reżistenza looped madwar l-għekiesi, imbagħad tiċċaqlaq sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb kontra r-reżistenza tal-medda.
• Il-Ħtif tal-ġenbejn li jimtedd fuq il-ġenb isir billi timtedd fuq in-naħa tiegħek fuq tapit, imbagħad jerfgħu s-sieq ta 'fuq lejn is-saqaf filwaqt li żżomm il-ġenbejn f'munzelli u t-torso għadu.
• L-Eżerċizzju Clamshell huwa varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq in-naħa tiegħek b'irkopptejk mgħawweġ, imbagħad lift l-irkoppa ta 'fuq filwaqt li żżomm is-saqajn flimkien, timita l-mozzjoni ta' arzella li tiftaħ u tagħlaq.
• L-Eżerċizzju tal-Klieb tal-Għasafar huwa varjazzjoni aktar kumplessa, fejn tibda fuq l-erba 'erba' saqajn, imbagħad testendi simultanjament sieq waħda u d-driegħ oppost, li teħtieġ ħtif tal-ġenbejn kif ukoll stabbiltà tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva?

• Lifts tar-riġlejn bil-wieqfa: Il-liftijiet tar-riġlejn bil-wieqfa jaħdmu fuq il-muskoli tal-ħtif tal-ġenbejn simili għal Lever Seated Hip Abduction, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà li jistgħu jtejbu l-effettività tal-ħtif tal-ġenbejn.
• Eżerċizzju Clamshell: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-ħtif tal-ġenbejn u l-glutes bħal Lever Seated Hip Abduction. Jgħin biex ittejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn, li jistgħu jappoġġaw firxa akbar ta 'moviment u saħħa waqt eżerċizzji ta' ħtif tal-ġenbejn.