Żiediet Laterali Sostnuti fuq Sider Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Żiediet Laterali Sostnuti fuq Sider Dumbbell

Il-Dumbell Chest Supported Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament lejn id-deltojdi, li jsaħħaħ l-istabbiltà tal-ispallejn u d-definizzjoni tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-mobbiltà ta 'l-ispallejn, itejjeb il-qagħda, u jikkontribwixxi għal rutina ta' taħriġ ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem imwaħħla sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żiediet Laterali Sostnuti fuq Sider Dumbbell

• Poġġi lilek innifsek fuq il-bank, tħares 'l isfel, b'dumbbell f'kull id, dirgħajn imdendlin dritti, u pali iħarsu lejn xulxin.
• Waqt li żżomm it-torso tiegħek stazzjonarju, għolli d-dumbbells lejn il-ġnub tiegħek waqt li teħles, żomm id-dirgħajn kemmxejn mgħawweġ fuq l-minkbejn u l-idejn inklinati 'l quddiem bħallikieku tferra l-ilma f'tazza.
• Kompli erfa' d-dumbbells sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta li l-enfasi tkun fuq il-muskoli tal-ispalla li jagħmlu x-xogħol aktar milli fuq l-armi tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, tiżgura moviment ikkontrollat, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Żiediet Laterali Sostnuti fuq Sider Dumbbell

• Moviment Ikkontrollat: Neħħi d-dumbbells lejn il-ġenb sakemm l-minkbejn ikunu fl-għoli tal-ispallejn u l-armi tiegħek ikunu paralleli mal-art. Kun żgur li tgħolli l-piżijiet b'mod ikkontrollat, filwaqt li tevita kwalunkwe moviment jerky jew f'daqqa li jista 'jgħaqqad il-muskoli jew il-ġogi tiegħek.
• Evita l-Irfigħ Żejjed: Żball wieħed komuni huwa li tipprova tneħħi tqil wisq. Il-piż tad-dumbbells għandu jkun tali li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll xierqa. L-irfigħ ta 'tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa, tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u żżid ir-riskju ta 'korriment.
• Iffoka fuq il-Muskoli: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju

Żiediet Laterali Sostnuti fuq Sider Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żiediet Laterali Sostnuti fuq Sider Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Żiediet Laterali Supported Chest Dumbbell. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa importanti wkoll li titgħallem it-teknika korretta qabel ma tipprova l-eżerċizzju. Jista 'jkun ta' benefiċċju li tikseb gwida minn trejner tal-fitness jew professjonist biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żiediet Laterali Sostnuti fuq Sider Dumbbell?

• Żiediet Laterali ta 'Dumbell Weqfin: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod u ttella' d-dumbbells mal-ġnub, u tipprovdi angolu kemmxejn differenti ta 'ingaġġ tal-muskoli.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa, tgħawweġ fuq il-qadd, u jerfgħu d-dumbbells 'l barra mal-ġnub, immirati lejn id-deltojdi ta' wara b'mod aktar intens.
• Incline Bench Dumbbell Lateral Raises: Għal din il-varjazzjoni, waqqaf bank inklinat f'angolu ta '45 grad, imtedd fuqu b'sider tiegħek iħares 'l isfel, u wettaq iż-żidiet laterali, li se jimmiraw id-deltojdi minn angolu differenti.
• Żiediet Laterali Dumbbell supina: Din il-varjazzjoni tinvolvi

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żiediet Laterali Sostnuti fuq Sider Dumbbell?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn, li joffri workout bilanċjat li jikkumplimenta n-natura iżolata tal-għoljiet laterali appoġġjati tas-sider billi jaħdmu l-muskoli tal-madwar.
• Dumbbell Front Raises: Simili għal żidiet laterali, żidiet ta 'quddiem jimmiraw id-deltojdi anterjuri, li jikkumplimentaw iż-żidiet laterali billi jiffokaw fuq parti differenti tal-istess grupp ta' muskoli, li jista 'jwassal għal żvilupp tal-ispalla aktar komprensiv.