Għolli Laterali ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Għolli Laterali ta' wara

Ir-Raise Laterali ta 'wara huwa eżerċizzju ta' bini ta 'saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi, speċifikament is-sezzjoni ta' wara, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' l-ispalla, l-istabbiltà u l-firxa ta 'moviment. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-estetika ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u tappoġġja movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għolli Laterali ta' wara

• Liwja ftit fl-irkopptejn u ċappetta f'qaddek, filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• B'liwja żgħira fil-minkbejn, għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub u 'l fuq sakemm ikunu konformi mal-ispallejn tiegħek, kun żgur li tagħfas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Għolli Laterali ta' wara

• Ikkontrolla l-Piżijiet: Huwa importanti li tikkontrolla l-piżijiet matul il-moviment kollu, aktar milli tħalli l-momentum biex jagħmel ix-xogħol. Għolli l-piżijiet għall-għoli tal-ispalla, imbagħad baxxihom lura bil-mod. Jekk qed tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum, x'aktarx li qed tuża wisq piż u għandha tnaqqasha biex tevita korriment potenzjali.
• Żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ: Żomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn biex tipproteġihom minn tensjoni jew korriment. L-iddrittar ta 'idejk kompletament jista' jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb.
• Evita Strain fl-għonq: Tfittexx 'il fuq jew testendi għonqek waqt l-eżerċizzju, peress li dan jista' jikkawża tensjoni fl-għonq. Minflok, żomm għonqek f'a

Għolli Laterali ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għolli Laterali ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-moviment inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament id-deltojdi ta 'wara fl-ispalla, iżda jaħdem ukoll il-muskoli ta' fuq tad-dahar.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għolli Laterali ta' wara?

• Incline Bench Rear Lateral Raise: F'din il-verżjoni, inti timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat li jippermetti angolu differenti ta' reżistenza u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Bent Over Rear Lateral Raise: Imwettaq billi tgħawweġ fuq il-qadd, din il-varjazzjoni tippermettilek tgħolli piżijiet itqal u timpenja l-qalba tiegħek għall-bilanċ.
• Żieda laterali ta 'wara b'meded ta' reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza biex tipprovdi tip differenti ta' tensjoni u sfida lill-muskoli ta 'l-ispalla.
• Tgħollija laterali ta 'wara ta' driegħ wieħed: Din il-verżjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għolli Laterali ta' wara?

• Ringieli Bent-Over: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Rear Lateral Raise peress li jsaħħaħ ir-rhomboids u latissimus dorsi, muskoli fid-dahar li jappoġġjaw il-moviment ta 'l-ispalla, ittejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali ta' l-ispalla.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, simili għar-Rear Lateral Raise, iżda jaħdem ukoll it-trapezius ta' fuq u l-muskoli tar-rotator cuff, itejjeb is-saħħa u l-qagħda ta 'l-ispalla, filwaqt li jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispalla.