2 sa 1 Jump Box

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- 2 sa 1 Jump Box

L-eżerċizzju Jump Box 2 sa 1 huwa workout ta 'intensità għolja li jtejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari, u jsaħħaħ l-aġilità ġenerali. Hija rutina eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-prestazzjoni fiżika u l-istamina tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jinvolvi gruppi ta' muskoli multipli fl-istess ħin, joffri workout komprensiv u jippromwovi ħruq effettiv ta 'kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step 2 sa 1 Jump Box

• Aqbeż fuq il-kaxxa biż-żewġ saqajn, inżul bil-mod biex tevita korriment u żżomm il-kontroll.
• Ladarba tkun żbarkat, stabbilizza ruħek, imbagħad inżel lura fuq l-art sieq waħda kull darba, ibda bis-sieq tal-lemin, segwit mix-xellug.
• Irrepeti l-eżerċizzju, iżda din id-darba, inżel bis-sieq tax-xellug l-ewwel, imbagħad il-lemin.
• Kompli alterna s-sieq ta' quddiem kull darba li tinżel mill-kaxxa biex tlesti l-eżerċizzju Jump Box 2 sa 1.

Konsigli għall-Eżerċitar 2 sa 1 Jump Box

• Forma korretta: Waħda mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies hija li ma żżommx il-forma korretta waqt l-eżerċizzju. Meta taqbeż, inżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek u mbagħad baxxi l-għarqbejn tiegħek. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ biex jassorbu l-impatt. Meta taqbeż, imbotta biż-żewġ saqajn, mhux waħda biss.
• Uża l-Kaxxa t-Tajba: L-għoli tal-kaxxa huwa kruċjali biex twettaq dan l-eżerċizzju b'mod effettiv u sikur. Jekk int Bidu, ibda b'kaxxa t'isfel u gradwalment żid l-għoli hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tiegħek jitjiebu. Qbiż fuq kaxxa li hija għolja wisq jista 'jwassal għal korrimenti.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel dan malajr, iżda dwar il-kontroll u

2 sa 1 Jump Box FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- 2 sa 1 Jump Box?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jump Box 2 sa 1, iżda għandhom jibdew b'għoli ta 'kaxxa aktar baxx u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom jitjiebu. L-eżerċizzju Jump Box 2 sa 1 huwa eżerċizzju pliometriku li jinvolvi jaqbeż fuq kaxxa b'żewġ saqajn u mbagħad jinżel b'sieq waħda. Huwa importanti li tiġi żgurata forma u sigurtà xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int ġdid għal dan it-tip ta 'eżerċizzju, jista' jkun ta 'għajnuna li jkollok trejner jew sieħeb ta' workout b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- 2 sa 1 Jump Box?

• Il-Kaxxa Aqbeż Laterali 2 sa 1: Minflok taqbeż dritt 'il quddiem fuq il-kaxxa, taqbeż minn naħa għall-oħra, li tista' tgħin biex ittejjeb l-aġilità u l-koordinazzjoni laterali tiegħek.
• Il-Kaxxa tal-Aqbeż Weighted 2 to 1: Tista 'żżomm dumbbells jew vest ippeżat waqt li twettaq l-eżerċizzju biex iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Il-Kaxxa Plyometric 2 sa 1 Jump: Din il-verżjoni tinvolvi li taqbeż fuq il-kaxxa u mbagħad immedjatament taqbeż mill-ġdid, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-qawwa splussiva u l-kapaċità kardjovaskulari tiegħek.
• Il-Depth Jump to 2 to 1 Jump Box: Din il-varjazzjoni tibda b'qabża fil-fond minn kaxxa ogħla fuq l-art, segwita immedjatament b'qabża 2 sa 1 fuq kaxxa t'isfel

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- 2 sa 1 Jump Box?

• Lunges: Lunges huma komplement kbir għal Jump Box 2 sa 1 għaliex jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli b'mod differenti, jgħinu biex iżidu l-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa unilaterali tiegħek, li huma kollha kruċjali biex iwettqu eżerċizzji tal-kaxxa tal-qabża.
• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol jgħinu biex isaħħu l-għoġġiela u jtejbu l-istabbiltà tal-għaksa, li hija essenzjali għall-fażi tal-inżul tal-Kaxxa tal-Qbiż 2 sa 1, u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta 'korriment u ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali.