Imbotta sa l-Irkoppa Tap

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Imbotta sa l-Irkoppa Tap

Il-Push up to Knee Tap huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-tisħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-impenn tal-qalba, li jipprovdi workout tal-ġisem kollu. Huwa eżerċizzju ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-koordinazzjoni ġenerali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-forma push-up tiegħek, tagħti spinta lill-qawwa tal-qalba tiegħek, u żżid ir-rata metabolika tiegħek, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li jimmiraw għal telf ta 'piż jew toning tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta sa l-Irkoppa Tap

• Niżżel ġismek mal-art billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm daharek dritt u l-qalba mqabbda, sakemm sidirek kważi tmiss l-art.
• Hekk kif timbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, erfa' id il-leminija mill-art u tektek l-irkoppa tax-xellug.
• Erġa' lura idejk il-leminija mal-art u rrepeti l-push-up, din id-darba jerfa' id-xellugija u ttektek l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Kompli alterna naħat għal kull rep, u kun żgur li ġismek jibqa 'f'linja dritta u l-qalba tiegħek tibqa' involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta sa l-Irkoppa Tap

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi ġismek 'l isfel fil-push-up, żomm l-minkbejn imdaħħla qrib ġismek u dahrek dritt. Evita li tħalli daharek titbaxxa jew il-warrani tiegħek jeħel fl-arja, peress li dan jista 'jgħix t'isfel tad-dahar tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Tapping ta 'l-irkoppa: Hekk kif timbotta lura 'l fuq, ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek mal-minkeb tal-lemin tiegħek għall-vit ta' l-irkoppa. Imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Żgura li l-vit ta 'l-irkoppa jsir b'mod ikkontrollat ​​u intenzjonat. Li tgħaġġel permezz ta 'dan il-pass jista' jwassal għal forma fqira u workouts inqas effettivi.
• Core Engagement: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul il-

Imbotta sa l-Irkoppa Tap FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta sa l-Irkoppa Tap?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push Up to Knee Tap. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem u stabbiltà tal-qalba. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups bażiċi jew push-ups tal-irkoppa biex jibnu s-saħħa tagħhom qabel ma jgħaddu għal verżjonijiet aktar avvanzati bħall-Push Up to Knee Tap. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta sa l-Irkoppa Tap?

• Push-Up b'Side Plank: Wara kull push-up, dawwar fi plank tal-ġenb u tektek l-irkoppa tiegħek, u tisfida l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Tnaqqas il-Push-Up għall-Knee Tap: Għolli saqajk fuq tarġa jew bank waqt il-push-up, imbagħad ġib l-irkoppa tiegħek fuq sider għall-vit, u żżid l-intensità.
• Push-Up għal Mountain Climber: Agħmel push-up regolari, imbagħad tektek malajr kull irkoppa ma 'sider tiegħek f'moviment ta' climber tal-muntanji, u żżid kardjo mat-taħlita.
• Push-Up to Knee Tuck: Wara kull push-up, jaqbeż iż-żewġ irkopptejn lejn is-sider tiegħek għal tuck, iżżid plyometrics u taħdem l-abs t'isfel tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta sa l-Irkoppa Tap?

• Mountain Climbers: Simili għal Push up to Knee Tap, Mountain Climbers jingaġġaw gruppi ta 'muskoli multipli inklużi l-armi, is-sider, il-qalba, u s-saqajn, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem u l-kapaċità kardjovaskulari.
• Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem kollu bħal Push up to Knee Tap, li jipprovdu kemm saħħa kif ukoll benefiċċji aerobiċi, u jkomplu jtejbu l-koordinazzjoni, il-bilanċ u r-reżistenza li huma meħtieġa biex iwettqu push up to irkoppa b'mod effettiv.