Shuffle

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Shuffle

L-eżerċizzju Shuffle huwa moviment dinamiku tal-ġisem kollu li jgħin biex itejjeb l-aġilità, il-koordinazzjoni u s-saħħa kardjovaskulari. Huwa adattat għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u kull min ifittex li jtejjeb il-kapaċità fiżika u l-mobilità tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ l-istamina tagħhom iżda jippromwovi wkoll bilanċ u flessibilità aħjar, u jagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum tagħhom aktar faċli u effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Shuffle

• Lean ftit 'il quddiem fil-ġenbejn tiegħek, iżżomm dahrek dritt, u daħħal f'pożizzjoni nofs squat.
• Malajr agħmel pass lejn il-lemin bis-sieq tal-lemin tiegħek, imbagħad immedjatament ġib is-sieq tax-xellug tiegħek biex tiltaqa 'magħha, billi żżomm saqajk il-wisa' tal-ġenbejn.
• Irrepeti dan il-moviment minn naħa għal oħra malajr, bħallikieku qed tħaffef, għall-ammont ta 'ħin jew repetizzjonijiet mixtieqa.
• Dejjem ftakar li żżomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ u daharek dritt matul l-eżerċizzju biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Shuffle

• Formola korretta: Żball wieħed komuni huwa li ma żżommx il-forma korretta waqt li tħawwad. Ġismek għandu jkun kemmxejn jegħleb 'il quddiem, bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ. Saqajk m'għandhomx jaqsmu fuq xulxin hekk kif timxi lejn il-ġenb. Żomm għajnejk 'il quddiem u żomm pass stabbli.
• Warm-Up: Żball komuni huwa li tibda tħaffef mingħajr tisħin xieraq. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti oħra. Onfoq mill-inqas 5-10 minuti saħħan ġismek b'eżerċizzji ħfief tal-kardjo bħal jogging jew jumping jacks qabel tibda tħaffef.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Tgħaġġelx mit-taħwid. Movimenti kkontrollati u intenzjonati huma aktar effettivi u aktar sikuri. Movimenti malajr u jerky jistgħu jwasslu għal telf ta 'bilanċ jew korriment.
• Prattika: Il-shuffle hija ħila li titjieb

Shuffle FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Shuffle?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju shuffle. Hija forma ta 'eżerċizzju divertenti u enerġetika li tista' ttejjeb il-koordinazzjoni, l-aġilità, u s-saħħa kardjovaskulari. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif isiru aktar komdi. Hija wkoll idea tajba li tara tutorials jew tieħu klassi biex tiżgura li l-movimenti qed isiru b'mod korrett biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Shuffle?

• Il-Melbourne Shuffle huwa żfin rave u klabb li oriġina fl-aħħar tas-snin tmenin fix-xena tal-mużika rave taħt l-art f'Melbourne, l-Awstralja.
• L-SpongeBob Shuffle hija mossa ta 'żfin li tinvolvi movimenti ta' malajr tas-saqajn u qbiż, ispirata mill-karattru animat SpongeBob SquarePants.
• It-T-step Shuffle hija mossa komuni fil-Melbourne Shuffle, fejn iż-żeffien jidher li jiċċaqlaq f'forma ta' T.
• Il-Running Man Shuffle huwa varjant li jinvolvi moviment mgħaġġel ta 'ġiri fil-post.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Shuffle?

• L-eżerċizzju Lateral Lunge huwa wkoll kumplimentari għal Shuffle għaliex jiffoka fuq l-istess gruppi ta 'muskoli - il-glutes, il-quads, u l-hamstrings, li jipprovdi tisħin tajjeb u jsaħħaħ il-movimenti laterali li huma ewlenin fix-Shuffle.
• Tuck Jumps huma komplement kbir għal Shuffle peress li mhux biss jibnu s-saħħa tar-riġlejn iżda wkoll itejbu r-reżistenza kardjovaskulari u l-qawwa splussiva, li jistgħu jgħinu biex iżidu l-veloċità u l-effiċjenza tax-Shuffle tiegħek.