Imqass Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Imqass Weqfin

Imqass Weqfin huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira l-muskoli tal-qalba, li jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-bilanċ. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-titjib tal-qagħda u l-flessibbiltà, iżda jappoġġja wkoll il-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem u l-ħruq tax-xaħam mingħajr il-ħtieġa ta 'xi tagħmir.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imqass Weqfin

• Aqleb il-piż tiegħek fuq saqajk il-leminija u erfa' sieq ix-xellugija mill-art, żommha dritta u testendiha 'l barra quddiemek.
• Aqsam malajr is-sieq tax-xellug tiegħek fuq is-sieq tal-lemin tiegħek b'moviment bħal imqass, imbagħad erġa lura lejn quddiem.
• Irrepeti l-istess mozzjoni bħal imqass mar-riġel tal-lemin tiegħek, taqsamha fuq is-sieq tax-xellug tiegħek u mbagħad terġa 'lura lura fuq quddiem.
• Kompli s-saqajn alternati b'dan il-mod għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-bilanċ tiegħek u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Imqass Weqfin

• **Movimenti Ikkontrollati:** Evita li tgħaġġel fil-moviment. Iċ-ċavetta għal imqass effettiv bil-wieqfa hija li twettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek:** Żball komuni ieħor huwa li l-muskoli tal-qalba ma jiġux involuti kif suppost. Kun żgur li tissikka l-abs tiegħek u żżommhom impenjati matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss itejjeb il-bilanċ tiegħek iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek:** Meta twettaq l-imqass bilwieqfa, evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn tiegħek matul l-eżerċizzju. 5

Imqass Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imqass Weqfin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Imqass Permanenti. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel. Ukoll, dawk li jibdew m'għandhomx jimbuttaw lilhom infushom wisq malajr wisq iżda gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imqass Weqfin?

• L-Imqass Weqfin fil-Ġenb huwa varjazzjoni fejn iż-żewġ imsieħba joqogħdu ħdejn xulxin, b’sieħeb wieħed jerfa’ sieq ta’ barra fuq il-ġenbejn l-ieħor.
• L-Imqass Weqfin Mqassam jinvolvi liż-żewġ imsieħba bil-wieqfa wiċċ imb wiċċ, jaqsmu saqajhom f'moviment bħal imqass.
• L-Imqass Waqfien b'Single Leg jeħtieġ li sieħeb wieħed joqgħod fuq sieq waħda filwaqt li s-sieħeb l-ieħor joqgħod bejn saqajhom, u jipprovdi bilanċ.
• L-Imqass Wieqaf li jdur jinvolvi sieħeb wieħed idawwar f'ċirku filwaqt li jżomm il-pożizzjoni tal-imqass, u jżid element dinamiku mal-pożizzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imqass Weqfin?

• Irkopptejn Għoli jikkumplimentaw ukoll l-Imqass Weqfin għaliex it-tnejn jinvolvu movimenti simili ta 'wieqfa, rfigħ u alternanti tar-riġlejn, li mhux biss isaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem iżda wkoll iżidu r-rata tal-qalb għal workout kardjo.
• Squats jikkumplimentaw l-Imqass Permanenti peress li jimmiraw il-muskoli t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, u jgħinu wkoll fit-titjib tal-mobilità tal-ġenbejn u s-saħħa ġenerali tal-ġisem.