Priġunier Jump Squat

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Priġunier Jump Squat

Il-Prisoner Jump Squat huwa eżerċizzju dinamiku u sħiħ tal-ġisem li jimmira għall-glutes, il-quadriceps, il-hamstrings u l-qalba tiegħek, filwaqt li jtejjeb ukoll ir-reżistenza u l-aġilità kardjorespiratorja tiegħek. Huwa eżerċizzju eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jgħolli r-rutina ta 'squat regolari tagħhom bi sfida pliometrika miżjuda. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-reġim ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-qawwa splussiva tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek, u tħaffef ir-rata ta' ħruq tal-kaloriji tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Priġunier Jump Squat

• Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura, filwaqt li żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt.
• Ladarba inti tkun laħqet l-iktar pożizzjoni baxxa ta 'squat li tista' tikseb bil-kumdità, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex tisplodi 'l fuq f'qabża.
• Kif tinżel, assorbi l-impatt billi tegħreq immedjatament lura fil-pożizzjoni squat.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Priġunier Jump Squat

• Aqbeż Splussiv: Meta taqbeż mill-pożizzjoni squat, kun żgur li hija qabża splussiva. Dan huwa minn fejn ġej l-workout reali. Żball komuni huwa jaqbeż ħafif wisq jew xejn, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Imbotta l-għarqbejn tiegħek u uża ġismek kollu biex taqbeż għoli kemm tista '.
• Inżul artab: Inżel ippronunzjata fuq saqajk biex timminimizza l-impatt fuq l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ meta tinżel, u

Priġunier Jump Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Priġunier Jump Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Prisoner Jump Squat. Hija mossa aktar avvanzata, għalhekk huwa importanti li tibda bl-isquat bażiku l-ewwel biex tiżgura forma xierqa. Ladarba l-squat bażiku huwa mhaddma, tista 'żżid l-element tal-qbiż. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u li tisma' lil ġismek biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Priġunier Jump Squat?

• Plyometric Squat Jump: Din il-verżjoni teħtieġ li squat isfel u mbagħad tisplodi 'l fuq, jaqbeż għoli kemm tista'.
• Squat Jump bil-Mediċina Ball: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn fil-livell tas-sider waqt li twettaq il-qabża squat.
• Single-Leg Squat Jump: Din hija verżjoni aktar avvanzata fejn inti twettaq il-qabża squat fuq sieq waħda.
• Box Jump Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi jaqbeż fuq kaxxa minn pożizzjoni squat, imbagħad jaqbeż lura 'l isfel fi squat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Priġunier Jump Squat?

• Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li, bħall-Prisoner Jump Squats, jinkorporaw moviment ta 'squatting u qabża, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali, b'aġilità, u reżistenza, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ta' Prisoner Jump Squats.
• Box Jumps: Box jumps jiffokaw fuq il-qawwa splussiva u l-moviment pliometriku, bħall-Prisoner Jump Squats, u jistgħu jgħinu biex iżidu l-għoli u l-effiċjenza tal-qabża fi Prisoner Jump Squats billi jiżviluppaw l-istess gruppi ta 'muskoli.