Kick Through Push-up

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kick Through Push-up

Il-Kick Through Push-up huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jgħaqqad is-saħħa, il-bilanċ u l-aġilità, li jimmira lejn is-sider, dirgħajn, spallejn, qalba u saqajn. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jisfidaw lilhom infushom u jsaħħu l-livell ġenerali tal-kundizzjoni tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-kontroll tal-ġisem tiegħek, is-saħħa muskolari, u r-reżistenza kardjovaskulari, u tagħmilha għażla kbira għal nies li qed ifittxu workout komprensiv u intens.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kick Through Push-up

• Agħmel push-up standard billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u tbaxxi ġismek lejn l-art, imbagħad imbotta 'l fuq biex terġa' lura għall-pożizzjoni għolja tal-plank.
• Sussegwentement, agħti sieq il-leminija minn taħt ġismek lejn in-naħa tax-xellug tiegħek, filwaqt li tneħħi idejk ix-xellug mill-art u ddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tal-plank għoli u rrepeti l-push-up.
• Imbagħad daqqa sieq ix-xellugija minn taħt ġismek lejn in-naħa tal-lemin tiegħek, filwaqt li tneħħi idek il-leminija mill-art u ddawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Kick Through Push-up

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tgħaddi, kun żgur li l-moviment tiegħek ikun ikkontrollat ​​u mhux mgħaġġel. Ġib irkoppa waħda lejn is-sider u mbagħad keċċieha 'l barra lejn il-ġenb filwaqt li ċċaqlaq il-piż tiegħek fuq l-id opposta. Evita tbandil riġel tiegħek b'mod selvaġġ peress li dan jista 'jitfa' l-bilanċ tiegħek u potenzjalment jikkawża korriment.
• **Ingaggja l-qalba tiegħek**: Matul l-eżerċizzju, żomm il-qalba tiegħek involuta. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-bilanċ iżda jaħdem ukoll il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-qalba tirrilassa, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs kif tirritorna lejn il-plank

Kick Through Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kick Through Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kick Through Push-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa, bilanċ u koordinazzjoni. Huwa rakkomandat li tibda bi push-ups bażiċi u gradwalment tavvanza għal varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Kick Through Push-up. Jista 'jkun ta' għajnuna li tipprattika l-kick permezz tal-moviment separatament qabel ma tintegraha fil-push-up. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kick Through Push-up?

• Side Kick Through Push-Up: Din il-verżjoni teħtieġ li tagħti riġel tiegħek 'il barra lejn il-ġenb hekk kif tbaxxi ġismek għall-push-up.
• Jumping Kick Through Push-Up: Din il-varjazzjoni intensa tinvolvi moviment ta 'qbiż waqt li tagħmel tranżizzjoni mill-push-up għall-kick through.
• Spiderman Kick Through Push-Up: F'din il-verżjoni, inti timita l-moviment tat-tkaxkir ta 'Spiderman billi ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb waqt il-kick through.
• Plank Kick Through Push-Up: Dan jinvolvi tranżizzjoni minn pożizzjoni ta 'plank għal kick through, imbagħad lura għal plank qabel ma twettaq il-push-up.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kick Through Push-up?

• Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem kollu li jikkumplimenta Kick Through Push-ups minħabba li t-tnejn jinkorporaw moviment ta 'push-up, li jżid il-parti ta' fuq tal-ġisem u s-saħħa tal-qalba.
• Planks: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir għal Kick Through Push-ups peress li t-tnejn jiffokaw fuq l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, u jtejbu l-bilanċ ġenerali tal-ġisem u r-reżistenza.