Faxxa tar-reżistenza bilqiegħda Curl tar-riġel wieħed
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Faxxa tar-reżistenza bilqiegħda Curl tar-riġel wieħed
Ir-Resistance Band Seated Single Leg Curl huwa eżerċizzju effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-hamstrings, il-glutes, u l-muskoli tal-ġenbejn, jippromwovi s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, inklużi dawk li jibdew, atleti, u dawk li jirkupraw minn korrimenti minħabba n-natura ta' impatt baxx tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-konvenjenza tiegħu, peress li jista 'jitwettaq kullimkien b'faxxa ta' reżistenza u siġġu, u għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-prestazzjoni tal-ġisem f'diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa tar-reżistenza bilqiegħda Curl tar-riġel wieħed
- Estendi r-riġel bil-faxxa mwaħħla sabiex tkun dritta quddiemek, filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra tiegħek ċatta fuq l-art għall-istabbiltà.
- Liwja bil-mod l-irkoppa tiegħek, tiġbed l-għaksa lura lejn il-ġisem tiegħek, tirreżisti kontra l-faxxa.
- Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok it-tensjoni fil-hamstring tiegħek.
- Bil-mod testendi r-riġel tiegħek lura 'l barra, iżżomm ir-reżistenza, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għar-riġel l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa tar-reżistenza bilqiegħda Curl tar-riġel wieħed
- Forma xierqa: Żomm dahrek dritt u l-qalba impenjata matul l-eżerċizzju. Meta twettaq il-curl, kun żgur li ċċaqlaq biss is-sieq t'isfel tiegħek filwaqt li żżomm il-koxxa wieqfa. Dan jgħin biex iżola l-muskolu tal-hamstring u jipprevjeni korriment.
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita movimenti ta 'snapping jew jerking. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jinħadmu b'mod effettiv.
- Evita li tistira żżejjed il-Banda: M'għandekx tistira l-faxxa wisq peress li tista 'twassal għall-ksur tagħha u tikkawża korriment. Dejjem uża faxxa li tipprovdi l-ammont korrett ta 'reżistenza għall-livell ta' saħħa u fitness tiegħek.
- Tensjoni Konsistenti: Biex tikseb l-aħjar
Faxxa tar-reżistenza bilqiegħda Curl tar-riġel wieħed FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa tar-reżistenza bilqiegħda Curl tar-riġel wieħed?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Resistance Band Seated Single Leg Curl. Madankollu, għandhom jibdew b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar komdi bl-eżerċizzju, jistgħu gradwalment iżidu r-reżistenza. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa tar-reżistenza bilqiegħda Curl tar-riġel wieħed?
- Resistance Band Liying Single Leg Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek u tgħawweġ riġel tiegħek lejn il-warrani.
- Resistance Band Single Leg Curl b'Stabbiltà Ball: Wettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
- Resistance Band Single Leg Curl b'piżijiet ta 'l-għaksa: Żid reżistenza żejda għall-eżerċizzju billi tilbes piżijiet ta' l-għaksa.
- Resistance Band Single Leg Curl bi Pass: Uża pass jew bank biex tgħolli s-sieq li ma taħdem, u żżid il-firxa tal-moviment u l-intensità tal-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa tar-reżistenza bilqiegħda Curl tar-riġel wieħed?
- Resistance Band Glute Bridges: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-curl tar-riġel billi jaħdem il-glutes, grupp ta 'muskoli li ħafna drabi jaħdem flimkien mal-hamstrings waqt il-movimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn.
- Squats tal-Banda tar-Reżistenza: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-quadriceps u l-glutes, simili għall-istampa tar-riġlejn u l-pont tal-glute, iżda jżid element ta 'bilanċ u saħħa tal-qalba, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-curl tar-riġel wieħed bilqiegħda billi jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem u stabbiltà.
Kejwrlikwi relatati mal- Faxxa tar-reżistenza bilqiegħda Curl tar-riġel wieħed
- Resistance Band Leg Curl
- Curl b'Single Leg bilqiegħda
- Hamstring Workout mal-Banda tar-Resistenza
- Eżerċizzju tal-koxox b'Banda ta' Reżistenza
- Banda ta' Reżistenza Bilqiegħda Eżerċizzju
- Workout tal-curl tar-riġel wieħed
- Resistance Band Hamstring Curl
- Eżerċizzju tar-riġel bilqiegħda b'Banda ta' Reżistenza
- Resistance Band Workout għall-Koxox
- Curl tal-hamstring bilqiegħda b'Banda tar-Reżistenza