Jiżżerżaq Leg Curl fuq l-Art b'xugaman
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Jiżżerżaq Leg Curl fuq l-Art b'xugaman
Is-Sliding Leg Curl fuq l-Art b'xugaman huwa eżerċizzju dinamiku tal-parti t'isfel tal-ġisem li jingaġġa u jsaħħaħ il-hamstrings, il-glutes u l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan il-workout huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju għaliex mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli iżda wkoll itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ, u jgħin f'prestazzjoni aħjar f'attivitajiet fiżiċi oħra.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jiżżerżaq Leg Curl fuq l-Art b'xugaman
- Bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, poġġi idejk ma' ġenbek għall-appoġġ u issikka l-qalba tiegħek biex tipprepara għall-moviment.
- Ilwi bil-mod l-irkopptejn tiegħek u żżerżaq l-għarqbejn tiegħek lejn il-warrani, neħħi l-ġenbejn mill-art u tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
- Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad żżerżaq bil-mod l-għarqbejn lura 'l barra, u naqqas il-ġenbejn għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll u qalba stretta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Jiżżerżaq Leg Curl fuq l-Art b'xugaman
- Involvi l-qalba tiegħek: Qabel ma tibda l-moviment, kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek. Dan se jgħin biex tinżamm l-istabbiltà matul l-eżerċizzju u jipprevjeni kwalunkwe tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tittraskura l-qalba, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- Moviment bla xkiel: Tgħawweġ irkopptejk bil-mod u żżerżaq saqajk lejn il-warrani, filwaqt li żżomm l-għarqbejn fuq ix-xugaman. Il-ġenbejn għandhom jinqalgħu mill-art hekk kif tiġbed l-għarqbejn. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tiżgura moviment bla xkiel u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi, peress li dan jista 'jikkawża korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- Estensjoni Sħiħa: Wara li tiġbed l-għarqbejn tiegħek, testendi saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Jiżżerżaq Leg Curl fuq l-Art b'xugaman FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jiżżerżaq Leg Curl fuq l-Art b'xugaman?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sliding Leg Curl fuq l-Art b'Xugamani. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel peress li teħtieġ saħħa tal-qalba, bilanċ u koordinazzjoni. Jekk iħossu diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju jew iwettqu eżerċizzji alternattivi li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili sakemm jibnu s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jiżżerżaq Leg Curl fuq l-Art b'xugaman?
- Single-Leg Sliding Leg Curl: Billi tneħħi sieq waħda mill-art u twettaq l-eżerċizzju b'riġel wieħed kull darba, tista 'żżid l-intensità u timmira kull riġel individwalment.
- Curl tar-riġel li jiżżerżaq b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza għall-eżerċizzju tista' żżid l-intensità u tgħin biex issaħħaħ aktar u t-ton tal-hamstrings.
- Jiżżerżaq Leg Curl fuq Fitness Bank: It-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank fitness aktar milli l-art jista 'jżid il-firxa ta' moviment u l-intensità tal-eżerċizzju.
- Curl tar-riġel li jiżżerżaq b'Glute Bridge: Iż-żieda ta 'pont tal-glute mal-curl tar-riġel li jiżżerżqu tista' tgħin biex tidħol il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, u tipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jiżżerżaq Leg Curl fuq l-Art b'xugaman?
- Swiss Ball Hamstring Curls: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għaliex mhux biss jaħdem il-hamstrings bħall-Sliding Leg Curl, iżda jinkorpora wkoll l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
- Deadlifts: Deadlifts huma komplement perfett peress li jimmiraw il-katina ta 'wara kollha inklużi l-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, u jsaħħu s-saħħa u l-qawwa ġenerali li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni tal-Sliding Leg Curl fuq Floor b'xugaman.
Kejwrlikwi relatati mal- Jiżżerżaq Leg Curl fuq l-Art b'xugaman
- Curl tar-riġel tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-kurl tar-riġel xugaman
- Curl tar-riġel li jiżżerżaq tal-art
- Workout fid-dar għall-ġenbejn
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Xugaman gliding riġel curl
- Workout tal-ġenbejn mingħajr tagħmir
- Eżerċizzju tal-art għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Jiżżerżaq xugaman riġel curl
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-muskoli tal-ġenbejn