Adduzzjoni tad-driegħ fil-medda tad-dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Adduzzjoni tad-driegħ fil-medda tad-dahar

L-Adduction Of Arm In Back Stretch huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex itejjeb il-mobilità ta 'l-ispallejn u jtejjeb il-flessibilità ta' fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali għal individwi involuti fl-isports, attivitajiet fiżiċi, jew dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-ispallejn, li jgħin biex iżidu l-firxa ta 'moviment tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jipprevjenu l-ebusija ta 'l-ispalla, itejbu l-qagħda, u potenzjalment itaffu l-uġigħ ta' l-ispalla u ta 'fuq tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Adduzzjoni tad-driegħ fil-medda tad-dahar

• Estendi driegħ wieħed dritt 'il barra lejn in-naħa tiegħek, imbagħad ilwi l-minkeb tiegħek u laħaq idek wara dahrek, bil-palma tħares 'il barra.
• Uża idek l-oħra biex tagħfas bil-mod fuq il-minkeb tad-driegħ estiż tiegħek, billi timbottaha aktar wara dahrek biex iżżid il-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok il-medda fl-ispalla u l-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• Itlaq il-medda u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Adduzzjoni tad-driegħ fil-medda tad-dahar

• Pożizzjoni Korretta: Stand dritta u żomm ġismek allinjat. Evita li tgħawweġ dahrek jew iddawwar it-torso tiegħek. Żball komuni huwa li jxaqleb 'il quddiem jew lejn il-ġenb, li jista' jgħaqqad dahrek u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Stretch gradwali: Għolli driegħek wara dahrek gradwalment. Tisforzax il-medda jew tagħmel movimenti f'daqqa għax dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm u Rilaxx: Ladarba tkun għoljt id-driegħ tiegħek kemm jista 'jkun komdu, żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, imbagħad erħi bil-mod. Evita li tgħaddi jew tagħmel movimenti jerky waqt li żżomm il-medda, peress li dan jista 'jwassal għal tiċrit fil-muskoli.
• Prattika Regolari: Biex tikseb l-aħjar mill-Adduction of Arm in Back Stretch, wettaqha

Adduzzjoni tad-driegħ fil-medda tad-dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Adduzzjoni tad-driegħ fil-medda tad-dahar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Adduction of Arm in Back Stretch. Madankollu, għandhom jagħmluha bil-mod u bil-mod biex jevitaw korriment. Huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbotta lil hinn mill-livell ta' kumdità tiegħek. Jekk jinħass xi uġigħ jew skumdità, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll għal dawk li jibdew jagħmlu l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ biex jiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Adduzzjoni tad-driegħ fil-medda tad-dahar?

• L-Ispalla ta' wara r-Ras: F'din il-verżjoni, tilħaq driegħ wieħed 'il fuq u fuq rasek biex tmiss il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek, imbagħad uża idek l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb 'l isfel.
• L-Ispalla Cross-Body Stretch: Għal din il-varjazzjoni, testendi driegħ wieħed madwar ġismek fl-għoli ta 'l-ispalla, imbagħad uża driegħ l-ieħor biex iġbedha bil-mod eqreb lejn sider tiegħek.
• Il-Wall Push Stretch: Dan jinvolvi t-tqegħid idejk fuq ħajt fl-għoli tal-ispallejn u mbagħad bil-mod inklina l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem, tiġġebbed id-dahar ta' dirgħajk u l-ispallejn.
• The Towel Stretch: Għal din il-varjazzjoni, żomm xugaman wara dahrek b'id waħda, u erġa lura biex taqbad it-tarf l-ieħor b'idejk l-oħra. Bil-mod iġbed bl-idejn ta 'fuq biex tistira

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Adduzzjoni tad-driegħ fil-medda tad-dahar?

• Tricep Dips: Tricep dips jistgħu jikkumplimentaw l-Adduction of Arm in Back Stretch billi jimmiraw it-triceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li huma wkoll ingaġġati matul il-medda tad-dahar, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali tad-driegħ u tad-dahar.
• Stretch tas-sider: Il-medda tas-sider tikkumplimenta l-Adduction of Arm in Back Stretch billi timmira l-muskoli pettorali, li huma indirettament użati fil-medda tad-dahar, tgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-qagħda, u żżid il-firxa tal-moviment.