Arms Overhead Full Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Introduzzjoni għall- Arms Overhead Full Sit-up

L-Arms Overhead Full Sit-up huwa eżerċizzju ewlieni komprensiv li jsaħħaħ il-muskoli addominali, itejjeb il-flessibbiltà, u jsaħħaħ il-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jibnu qalba b'saħħitha u stabbli. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss isaħħaħ is-saħħa tal-qalba, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar u jtejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Arms Overhead Full Sit-up

• Żomm idejk estiżi, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek u ibda jerfgħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, tgħawweġ fil-qadd.
• Kompli erfa' l-parti ta' fuq ta' ġismek, żomm id-dirgħajn dritta u allinjata ma' widnejk, sakemm tkun f'pożizzjoni sħiħa ta' sit up.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li l-muskoli tal-qalba tiegħek jibqgħu impenjati.
• Bil-mod inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi fuq ras matul il-moviment. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Arms Overhead Full Sit-up

• Żomm il-Forma Korretta: Għal dan l-eżerċizzju, ibda billi timtedd fuq dahru b'dirgħajk estiżi fuq rasek. Hekk kif toqgħod bilqegħda, żomm idejk f'linja ma' widnejk. Evita l-iżball komuni li tiġbed l-għonq jew ir-ras b'dirgħajk, li jista 'jikkawża tensjoni. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli ġismek.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel matul is-sit-up. Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jiżgura li qed taħdem il-gruppi ta 'muskoli t-tajbin iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta' korriment. Niżżel lilek innifsek lura lejn l-art bil-mod daqsek

Arms Overhead Full Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Arms Overhead Full Sit-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Arms Overhead Full Sit-up, iżda jistgħu jsibuha ta 'sfida minħabba li teħtieġ ċertu livell ta' saħħa tal-qalba. Huwa rakkomandat li tibda b'sit-ups bażiċi jew crunches biex tibni s-saħħa tal-qalba qabel ma timxi għal varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Arms Overhead Full Sit-up. Bħal dejjem, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Arms Overhead Full Sit-up?

• The Medicine Ball Overhead Sit-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn. Tibda billi timtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ, saqajk ċatti mal-art, u l-ballun tal-mediċina miżmum fuq ras. Hekk kif toqgħod bilqegħda, żomm il-ballun 'il fuq u mbagħad t'isfel lura 'l isfel.
• Is-sit-up tat-Twist Russu: Ibda fl-istess pożizzjoni bħal sit-up regolari, iżda hekk kif titla, dawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, imbagħad t'isfel lura 'l isfel. Fis-sit-up li jmiss, dawwar it-torso tiegħek lejn in-naħa l-oħra. Din il-varjazzjoni timpenja l-oblikki minbarra l-qalba.
• Is-sit-up Weighted Overhead: Din il-varjazzjoni hija

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Arms Overhead Full Sit-up?

• Twists Russi: Twists Russi jimmiraw il-muskoli oblikwu, li jassistu fil-moviment rotazzjonali matul is-sit-up sħiħ ta 'l-Arms Overhead, li jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà addominali ġenerali.
• Leg Raises: Ir-riġlejn tgħolli jsaħħu l-muskoli addominali t'isfel, li huma ingaġġati waqt il-moviment 'il fuq tal-Arms Overhead Full Sit-up, u b'hekk itejbu l-effettività ġenerali tal-eżerċizzju.