Ispalla Stretch Wara l-Dahar

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Ispalla Stretch Wara l-Dahar

L-Ispalla Stretch Wara d-Dahar huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jgħin fit-titjib tal-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fl-ispallejn, filwaqt li jnaqqas ukoll it-tensjoni u l-istress fin-naħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li ħafna drabi jesperjenzaw skumdità fl-ispalla jew fuq id-dahar minħabba seduta fit-tul jew qagħda ħażina. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali tagħhom tal-ispalla, itejbu l-qagħda tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti relatati mal-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ispalla Stretch Wara l-Dahar

• Estendi driegħ wieħed dritt, imbagħad ilwiha mal-minkeb u tilħaqha wara rasek u 'l isfel minn dahrek kemm tista'.
• Bid-driegħ l-ieħor tiegħek, ilħaq wara dahrek u ipprova aqbad is-swaba tad-driegħ estiż tiegħek.
• Ladarba tkun qabdet is-swaba ', iġbed bil-mod id-driegħ ta' fuq 'l isfel biex tapprofondixxi l-medda, u żżomm għal 15-30 sekonda.
• Itlaq il-medda, aqleb id-dirgħajn, u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Ispalla Stretch Wara l-Dahar

• Tisforzax l-Istira: Evita li tiġbed jew iġġiegħel id-driegħ tiegħek aktar milli tista 'tmur bil-kumdità. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korriment. Minflok, żid bil-mod il-medda sakemm tħoss tensjoni ħafifa, u żommha hemm. Maż-żmien, il-flessibilità tiegħek se titjieb b'mod naturali.
• Żomm ispallejk isfel: Żball komuni ieħor huwa li tgħolli l-ispallejn lejn il-widnejn matul il-medda. Kun żgur li l-ispallejn tiegħek huma rilassati u 'l isfel biex tevita tensjoni bla bżonn fuq għonqek.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'tiġbid. Nifs fil-fond u exhale kif inti tapprofondixxi l-medda. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jkompli jżid il-firxa tal-moviment tiegħek.
• Is-simetrija hija Importanti: Agħmel

Ispalla Stretch Wara l-Dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ispalla Stretch Wara l-Dahar?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Shoulder Stretch Behind the Back. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fl-ispallejn. Dejjem huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ispalla Stretch Wara l-Dahar?

• L-Ispalla Bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq siġġu b'daharek dritt u twettaq il-medda, li tista 'tgħin biex tistabbilizza l-qalba tiegħek u tiffoka l-medda fuq l-ispallejn.
• L-Ispalla Mimduda: Din il-varjazzjoni ssir mimduda fuq dahrek, li tista 'tipprovdi medda aktar profonda u tgħin biex tallinja s-sinsla tiegħek.
• Il-Wall Shoulder Stretch: Dan jinvolvi bilwieqfa kontra ħajt u ċċaqlaq dirgħajk 'il fuq u' l isfel f'moviment 'anġlu tas-silġ' filwaqt li żżomm idejk f'kuntatt mal-ħajt, li jista 'jgħin biex iżżid il-firxa ta' moviment fl-ispallejn tiegħek.
• L-Ispalla Xugamani Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm xugaman bejn idejk wara dahrek, li jista 'jipprovdi medda aktar profonda u jgħin lil dawk bi flessibilità limitata

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ispalla Stretch Wara l-Dahar?

• Rotator Cuff Stretch: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament għall-muskoli rotator cuff li huma integrali għall-moviment u l-istabbiltà tal-ispalla, u għalhekk isaħħaħ il-benefiċċji tal-Ispalla Stretch Wara d-Dahar.
• Neck Stretch: Dan l-eżerċizzju jgħin biex itaffi t-tensjoni fl-għonq u fuq id-dahar, żoni marbuta mill-qrib mal-ispallejn, u għalhekk itejjeb l-effettività tal-Ispalla Stretch Wara d-Dahar billi jiżgura li l-muskoli kollha tal-madwar huma ugwalment limber.