Assistit Triceps Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Assistit Triceps Dip

L-Assisted Triceps Dip huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tas-sider. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi tal-livelli kollha ta 'saħħa, peress li l-livell ta' assistenza jista 'jiġi aġġustat biex jaqbel mas-saħħa tal-utent. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, it-ton tal-muskoli, u r-reżistenza, u jagħmilha żieda ta' benefiċċju għal kwalunkwe rutina ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assistit Triceps Dip

• Aqbad il-manki sew u żomm il-minkbejn qrib ġismek biex tiżgura li t-triceps tiegħek ikun imqabbad.
• Niżżel ġismek bil-mod u kkontrollat, tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta '90 grad, filwaqt li żżomm dahar dritt u żżomm il-minkbejn tiegħek ġewwa.
• Ladarba tkun laħqet il-qiegħ tal-moviment, imbotta lilek innifsek lura 'l fuq billi tuża t-triceps tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Assistit Triceps Dip

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, wettaq kull dip b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ u li m'intix qed tiddependi fuq il-momentum biex tlesti l-eżerċizzju, li huwa żball komuni li jista 'jnaqqas l-effettività tiegħu.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' mozzjoni matul kull rep. Dan ifisser li tbaxxi ġismek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad u mbagħad timbotta lura 'l fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox. Evita reps parzjali, peress li ma jagħtukx il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Aġġusta l-Piż

Assistit Triceps Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assistit Triceps Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Triceps Dip. Madankollu, għandhom jibdew b'magna li tipprovdi assistenza, bħal magna dip assistita. Din il-magna tuża l-piż biex tgħinek timbotta ġismek 'il fuq u tippermettilek tikseb il-benefiċċji tal-eżerċizzju mingħajr ma jkollok tgħolli l-piż tal-ġisem kollu tiegħek. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'tnaqqas l-ammont ta' piż li tuża l-magna biex tgħinek sakemm tkun tista 'tagħmel dips tat-triceps mingħajr ebda għajnuna. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assistit Triceps Dip?

• Straight Bar Dips: F'din il-varjazzjoni, tuża bar dritta biex twettaq id-dip, li timmira t-triceps b'mod aktar dirett.
• Magni Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna dip, li tipprovdi stabbiltà addizzjonali u tippermettilek taġġusta l-piż għal reżistenza miżjuda.
• Dips peżati: Għal din il-varjazzjoni, tilbes vest jew ċinturin peżat biex iżżid aktar reżistenza, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Ring Dips: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi l-użu ta 'ċrieki tal-ġinnastika, li teħtieġ bilanċ u stabbiltà akbar, u b'hekk jiġu involuti aktar gruppi ta' muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assistit Triceps Dip?

• Il-Crushers tal-Kranju huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma' Assisted Triceps Dips, peress li jiżolaw il-muskoli tat-triceps, li jippermettu xogħol ikkonċentrat fuq is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni f'triceps dips.
• Close Grip Bench Presses jistgħu wkoll jikkumplimentaw Assisted Triceps Dips, peress li jimmiraw lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider, simili għal dips, iżda l-bidla fil-pożizzjoni u l-moviment jistgħu jgħinu jipprevjenu l-adattament tal-muskoli u jippromwovu gwadann kontinwu tas-saħħa.