Dip tal-Bank Mwieżen

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dip tal-Bank Mwieżen

Il-Weighted Bench Dip huwa eżerċizzju effettiv ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn, is-sider u l-muskoli tad-dahar. Huwa adattat għal individwi f'livelli ta 'fitness intermedju għal avvanzat li qed ifittxu li jżidu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Billi żżid il-piż, dan l-eżerċizzju joffri varjazzjoni aktar ta 'sfida tad-dip tradizzjonali tal-bank, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, itejjeb ir-reżistenza, u jtejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip tal-Bank Mwieżen

• B'attenzjoni ċċaqlaq il-ġenbejn 'il quddiem minn fuq il-bank, ssostni l-piż tiegħek b'idejk, żomm saqajk ċatti fuq l-art u irkopptejk mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta’ 90 grad, filwaqt li kun żgur li żżomm dahrek qrib il-bank.
• Imbotta ġismek lura billi tuża dirgħajk sakemm ikunu estiżi għal kollox, u tiżgura li l-ġenbejn jitneħħew u ma tkunx qed tuża riġlejk biex timbotta 'l fuq.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm kontroll u forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip tal-Bank Mwieżen

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi ġismek, agħmel dan bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-minkbejn. L-minkbejn tiegħek għandhom jgħawġu għal madwar 90 grad fil-qiegħ tal-moviment.
• Żomm il-Korp Viċin mal-Bank: Żball komuni huwa li tmexxi t-torso 'l bogħod wisq mill-bank li jpoġġi pressjoni żejda fuq l-ispallejn. Ipprova żomm dahrek qrib il-bank matul l-eżerċizzju biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Uża Piż Approprjat: Jekk qed tuża piż addizzjonali għal dan l-eżerċizzju, kun żgur li huwa ammont

Dip tal-Bank Mwieżen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip tal-Bank Mwieżen?

Bench Dips Weighted jista 'jkun pjuttost ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba s-saħħa meħtieġa biex jerfgħu u jbaxxu l-piż tal-ġisem tagħhom stess, aħseb u ara b'piż miżjud. Huwa ssuġġerit li dawk li jibdew jibdew b'Bench Dips regolari jew saħansitra Assisted Dips biex jibnu s-saħħa u l-forma tagħhom qabel ma javvanzaw għal Weighted Bench Dips. Dejjem huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Jekk int Bidu, jista 'jkun utli li taħdem ma' trejner jew sieħeb ta 'workout infurmati.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip tal-Bank Mwieżen?

• Il-Bench Dip b'Saqajn Mgħollija: Din hija verżjoni aktar ta 'sfida tad-dip tal-bank, fejn is-saqajn tiegħek jitqiegħdu fuq bank ieħor jew pjattaforma mgħollija, u żżid ir-reżistenza u l-intensità.
• The Single Bench Dip: Din il-varjazzjoni titwettaq kemm bl-idejn kif ukoll bis-saqajn fuq l-istess bank, li jagħmilha għażla aktar faċli għall-Bidu.
• Il-Weighted Plate Bench Dip: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek biex iżżid reżistenza żejda u tisfida aktar il-muskoli tiegħek.
• The Ring Dips: Din il-verżjoni avvanzata titwettaq fuq ċrieki tal-ġinnastika, li teħtieġ saħħa, bilanċ u koordinazzjoni akbar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip tal-Bank Mwieżen?

• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Dips tal-Bank Weighted billi jimmira lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider minn angolu differenti, li jista 'jgħin biex iżid is-saħħa u l-istabbiltà tiegħek meta twettaq dips.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Weighted Bench Dips - it-triceps, l-ispallejn u s-sider - iżda minn angolu differenti, jipprovdu workout komprensiv u jiżguraw żvilupp bilanċjat tal-muskoli.