Dip Bank

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dip Bank

Il-Bench Dip huwa eżerċizzju effettiv ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-pożizzjoni tas-saqajn. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-fitness ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip Bank

• Żerżaq il-warrani tiegħek minn fuq il-bank, filwaqt li żżomm idejk imħawla sew fuq il-bank, u ċċaqlaq saqajk ftit 'il barra sabiex irkopptejk jiffurmaw angolu ta' 90 grad.
• Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad, filwaqt li żżomm dahrek qrib il-bank.
• Imbotta ġismek lura billi tuża dirgħajk u l-muskoli tas-sider sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, iżda mhux imsakkra mal-minkeb.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip Bank

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Niżżel ġismek bil-mod u imbotta lura 'l fuq b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jiżgura li qed taħdem il-muskoli maħsuba iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-dip tal-bank, għandek timmira għal firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi ġismek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta' 90 grad u mbagħad imbotta lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Madankollu, tissakkarx l-minkbejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment peress li jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi.
• Żomm il-Forma Proper: Evita li tgħolli l-ispallejn jew tgħaqqadek

Dip Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip Bank?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bench Dip. Madankollu, huwa importanti li tibda b'tagħbija eħfef biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Dawk li jibdew għandhom ukoll jikkunsidraw li jibdew b'verżjoni modifikata tal-eżerċizzju jekk għall-ewwel isibuha ta' sfida wisq. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew ma' trejner personali biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip Bank?

• Dips tal-Bank Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid kemm idejk kif ukoll saqajk fuq l-istess bank, li toħloq pożizzjoni bħal pont u mbagħad tgħaddas.
• Dips tal-Bank Peżati: Tista 'żżid aktar intensità għall-eżerċizzju billi tpoġġi pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek waqt li twettaq il-dips tal-bank.
• Bench Dip b'Leg Lift: Biex taqbad il-qalba tiegħek, żid lift tar-riġel fil-quċċata ta 'kull dip.
• Inklinazzjoni Bench Dips: Billi taġġusta l-bank għal inklinazzjoni, tista 'timmira muskoli differenti u żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip Bank?

• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw Bench Dips peress li mhux biss jaħdmu t-triceps, iżda wkoll jingaġġaw is-sider u l-ispallejn, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Overhead Tricep Extensions jistgħu jkunu żieda eċċellenti għal rutina ta 'workout li tinkludi Bench Dips, peress li jimmiraw it-triceps minn angolu differenti, u jippromwovu żvilupp u saħħa tal-muskoli fit-tond.