Dips tat-Triceps Peżati

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dips tat-Triceps Peżati

Weighted Tricep Dips huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn it-triceps, is-sider, u l-ispallejn, li jipprovdi massa tal-muskoli mtejba u saħħa mtejba ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jisfidaw lilhom infushom u jagħtu spinta lill-workouts tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni tat-Triceps Weighted Dips fir-rutina tal-fitness tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-imbuttar tiegħek, ittejjeb id-definizzjoni muskolari tiegħek, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'eżerċizzji oħra ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dips tat-Triceps Peżati

• Poġġi lilek innifsek fuq dip bar b'idejk estiżi għal kollox u kważi msakkra mal-minkbejn.
• Tbaxxi ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad, u tiżgura li dahrek ikun qrib il-bar.
• Waqfa għal mument meta tasal fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża t-triceps tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dips tat-Triceps Peżati

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, ikkontrolla l-moviment tiegħek kemm waqt li tbaxxi kif ukoll tgħolli ġismek. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal, u jsaħħaħ it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.
• Agħżel Piż Xierat: Żball komuni ieħor huwa li tuża piż li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u jżid ir-riskju ta' korriment. Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ.
• Warm Up: Huwa kruċjali li tisħon qabel kwalunkwe eżerċizzju, inkluż dips peżati tat-triceps

Dips tat-Triceps Peżati FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dips tat-Triceps Peżati?

Dips Tricep peżati jista 'jkun pjuttost ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba s-saħħa meħtieġa biex jerfgħu l-piż tal-ġisem tiegħu stess, flimkien ma 'piż addizzjonali. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'dips tricep bażiċi jew magni dip assistiti biex jibnu s-saħħa u l-forma perfetta. Ladarba jkunu komdi b'dawn, jistgħu gradwalment iżidu l-piż għad-dips tagħhom. Huwa wkoll importanti li tiftakar li l-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex jiġu evitati korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dips tat-Triceps Peżati?

• Parallel Bar Dips: Din il-verżjoni teħtieġ li tuża vireg paralleli, fejn tappoġġja l-piż tal-ġisem tiegħek fuq idejk u tbaxxi ġismek bejn il-vireg qabel timbotta lura 'l fuq.
• Ring Dips: Din il-varjazzjoni ssir bl-użu ta 'ċrieki tal-ġinnastika, li żżid id-diffikultà peress li teħtieġ aktar bilanċ u stabbiltà.
• Straight Bar Dips: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq id-dip fuq bar dritta, li timmira t-triceps u l-muskoli tas-sider tiegħek b'mod kemmxejn differenti mid-dip tradizzjonali.
• Dips Assistiti: Din il-varjazzjoni hija perfetta għal dawk li jibdew jew dawk b'inqas saħħa ta 'fuq tal-ġisem, peress li tinvolvi l-użu ta' magna jew faxxa ta 'reżistenza biex tassisti fil-moviment 'il fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dips tat-Triceps Peżati?

• Il-Crushers tal-Kranju jgħinu biex isaħħu u jsaħħu t-triceps b'mod differenti, billi jiffokaw fuq ir-ras twila tat-triceps, li tista 'ttejjeb il-benefiċċji ġenerali ta' Weighted Tricep Dips.
• Push-ups, partikolarment il-varjant tad-djamanti, jistgħu jikkumplimentaw Weighted Tricep Dips peress li mhux biss jaħdmu t-triceps, iżda jinvolvu wkoll muskoli oħra ta 'fuq tal-ġisem, jippromwovu bilanċ muskolari ġenerali u jipprevjenu żvilupp żejjed ta' grupp ta 'muskoli wieħed.