Lever Overhand Triceps Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lever Overhand Triceps Dip

Il-Lever Overhand Triceps Dip huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta' saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-reġim ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem tagħhom, iżidu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u jtejbu l-movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Overhand Triceps Dip

• Bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, aqbad il-vireg sew u dgħif ġismek kemmxejn 'il quddiem.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta' 90 grad, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u ma titfaċċax mal-ġnub.
• Ladarba tasal dan il-punt, imbotta ġismek lura billi tuża t-triceps tiegħek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali b'idejk dritti.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Overhand Triceps Dip

• **Moviment Ikkontrollat**: Żball komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Huwa importanti li tikkontrolla l-moviment tiegħek matul l-eżerċizzju kollu, kemm waqt li tbaxxi kif ukoll tgħolli ġismek. Dan se jiżgura li t-triceps tiegħek ikun impenjat bis-sħiħ u li l-eżerċizzju qed isir b'mod sikur.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi ġismek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta' 90 grad u mbagħad imbotta lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Evita

Lever Overhand Triceps Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Overhand Triceps Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Overhand Triceps Dip, iżda għandhom joqogħdu attenti li jużaw forma xierqa u ma jagħmlux eżerċizzju żejjed. Huwa rakkomandat li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jibnu. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Overhand Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: F'din il-varjazzjoni, tuża vireg paralleli biex twettaq id-dip, li primarjament timmira t-triceps, is-sider u l-ispallejn.
• Triceps Assisted Dips: Din il-varjazzjoni ssir bl-użu ta 'magna dip jew meded ta' reżistenza, li jgħinu biex tieħu ftit mill-piż tal-ġisem tiegħek, u jagħmlu l-eżerċizzju aktar faċli.
• Dips Triceps Weighted: F'din il-varjazzjoni, inti żżid piż żejjed mal-ġisem tiegħek, tipikament billi tilbes ċinturin tal-piż, biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Ring Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tad-dip fuq ċrieki tal-ġinnastika, li żżid element ta 'instabilità u żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Overhand Triceps Dip?

• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, iżda jinkorpora aktar mis-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-iżolament tat-triceps f'Lever Overhand Triceps Dips.
• Push-ups: Dan l-eżerċizzju klassiku jinvolvi t-triceps, is-sider, u l-ispallejn, u joffri alternattiva tal-piż tal-ġisem għal Lever Overhand Triceps Dips li jista 'jsir kullimkien u jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta' fuq tal-ġisem.