Sospensjoni Self assisted Triceps Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Self assisted Triceps Dip

Is-Suspension Self-Assisted Triceps Dip huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jippermettilek taġġusta d-diffikultà bbażata fuq il-piż u s-saħħa tal-ġisem tiegħek stess. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex jibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb it-ton tal-muskoli, u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Self assisted Triceps Dip

• Aqbad il-mankijiet biż-żewġ idejn u estendi idejk bis-sħiħ quddiemek filwaqt li timxi 'l quddiem biex toħloq ftit dgħif.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek billi tgħawweġ mal-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek u daharek dritti.
• Imbotta lilek innifsek lura billi tuża t-triceps tiegħek biex testendi idejk u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Self assisted Triceps Dip

• Movimenti Kontrollati: Huwa essenzjali li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati, aktar milli tgħaġġel minnu. Baxxi ġismek 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad, imbagħad imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita movimenti jerky jew mgħaġġla, li jistgħu jisforzaw il-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• Involvi l-qalba tiegħek: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek, iżda jżid ukoll l-effettività tal-workout. Evita li tħalli l-ġenbejn jitbaxxa jew l-arkata tad-dahar tiegħek, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq id-dahar t'isfel.
• Nifs xieraq: Nifs korrett huwa importanti wkoll

Sospensjoni Self assisted Triceps Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Self assisted Triceps Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Triceps Dip tas-Suspension Self-Assisted. Madankollu, għandhom jibdew b'intensità aktar baxxa u jżiduha gradwalment hekk kif jiksbu saħħa u kunfidenza. Huwa wkoll importanti li tiżgura l-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk isibu l-eżerċizzju ta 'sfida wisq, jistgħu jimmodifikawh jew jippruvaw eżerċizzji differenti li jimmiraw għall-istess grupp ta' muskoli. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali meta tibda kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Self assisted Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: Din il-verżjoni teħtieġ stazzjon ta 'dip jew vireg paralleli fejn iżżomm fuq il-vireg, baxxi ġismek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'angolu ta' 90 grad, u mbagħad imbotta lura 'l fuq.
• Ring Dips: Din il-verżjoni tuża ċrieki ġinnastiċi li jżidu l-instabilità u jeħtieġu aktar saħħa u bilanċ, u jagħmlu l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Dips Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi liebes ċinturin tal-piż jew iżżomm dumbbell bejn saqajk biex iżżid ir-reżistenza hekk kif twettaq id-dip.
• Single Arm Dips: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi t-twettiq tad-dip b'driegħ wieħed, li żżid b'mod sinifikanti d-diffikultà u timpenja l-qalba b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Self assisted Triceps Dip?

• Bench Dips: Bench dips jimmira direttament it-triceps u jimpenja wkoll l-ispallejn u s-sider, li jagħmilha eżerċizzju komplementari perfett peress li jiffoka fuq l-istess muskoli bħas-Suspension Self assisted Triceps Dip, iżda minn angolu differenti, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Overhead Triceps Estensjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola t-triceps, il-grupp tal-muskoli primarju ħadem f'Suspension Self assisted Triceps Dips, u għalhekk jista 'jtejjeb aktar is-saħħa u r-reżistenza tat-triceps, kif ukoll itejjeb l-istabbiltà u l-kontroll tad-driegħ.