Band Biceps Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Band Biceps Curl
Il-Band Biceps Curl huwa eżerċizzju effettiv li jimmira u jsaħħaħ il-biceps u d-dirgħajn, filwaqt li jinvolvi wkoll muskoli sekondarji bħall-ispallejn u d-dahar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa avvanzati peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata faċilment. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju minħabba li jista 'jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejjeb it-ton tal-muskoli, u huwa workout versatili li jista 'jsir kullimkien b'tagħmir minimu.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Biceps Curl
- Żomm l-minkbejn qrib ġismek u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l quddiem.
- Bil-mod iddawwar idejk lejn l-ispallejn, billi żżomm id-dirgħajk wieqaf u tuża l-biceps biex tiġbed il-faxxa.
- Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata tal-curl għal ftit sekondi biex timmassimizza t-tensjoni fil-biceps tiegħek.
- Gradwalment baxxi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tirreżisti l-ġibda tal-medda, biex tlesti ripetizzjoni waħda tal-Band Biceps Curl.
Konsigli għall-Eżerċitar Band Biceps Curl
- **Pożizzjoni xierqa:** Stand b'saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod, u titfi fuq iċ-ċentru tal-faxxa. Dan jagħtik bażi stabbli u jiżgura li l-faxxa tar-reżistenza tkun sew taħt is-saqajn. Evita li toqgħod bil-wieqfa b'saqajk wisq qrib xulxin jew wisq 'il bogħod minn xulxin peress li dan jista' jaffettwa l-bilanċ tiegħek u l-effettività tal-eżerċizzju.
- **Formola korretta:** Żomm l-minkbejn qrib ġismek u l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem. Curl idejk lejn l-ispallejn tiegħek, għafas il-biceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Imbagħad baxxi bil-mod idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-faxxa - dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq
Band Biceps Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Biceps Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Biceps Curl. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda t-taħriġ tas-saħħa minħabba li l-meded ta 'reżistenza huma versatili, faċli biex jintużaw, u jpoġġu inqas tensjoni fuq il-ġogi tiegħek meta mqabbla ma' piżijiet tqal. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u gradwalment iżżid ir-reżistenza hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ukoll, kun żgur li żżomm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel tibda kors ġdid ta' workout.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Biceps Curl?
- Curl tal-Biceps tal-Banda tar-Resistenza bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu jew bank, bil-faxxa miġbura madwar saqajk, u tinżel minn hemm.
- Resistance Band Preacher Curl: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tpoġġi l-faxxa taħt saqajk, u filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek fuq bank predikatur jew kwalunkwe wiċċ elevat, wettaq il-curl.
- Biceps Curl tal-Banda tar-Reżistenza ta 'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba. Inti toqgħod fuq il-faxxa b'sieq waħda u tinkrokkja bl-id korrispondenti.
- Curl tal-Konċentrazzjoni tal-Banda tar-Reżistenza: Din il-varjazzjoni hija simili għall-curl tradizzjonali tal-konċentrazzjoni tad-dumbbell. Inti tiltaqa 'fuq bank bil-faxxa looped taħt saqajk, dgħif 'il quddiem ftit, u curl up filwaqt li żżomm il-minkeb tiegħek mal-koxxa ta' ġewwa.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Biceps Curl?
- Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jimpenja wkoll il-biceps sa ċertu punt. Jikkumplimenta l-Band Biceps Curl billi jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli tad-driegħ, jippromwovi s-simetrija, u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
- Chin-Ups: Chin-ups mhux biss jaħdmu l-biceps iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli tad-dahar. Dan jikkumplimenta l-Band Biceps Curl billi jippromwovi workout tal-parti ta 'fuq tal-ġisem aktar komprensiv, itejjeb is-saħħa u d-daqs tal-biceps filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa tad-dahar u tal-qalba.
Kejwrlikwi relatati mal- Band Biceps Curl
- Band Biceps Curl workout
- Resistance Band Bicep eżerċizzji
- Workouts ta 'Upper Arm bil-faxxa
- Tisħiħ tal-biceps bil-meded
- Banda Biceps Curl rutina
- Toning tal-bicep b'meded ta 'reżistenza
- Eżerċizzji tal-banda għal dirgħajn
- Bicep workouts bl-użu ta 'meded ta' reżistenza
- Faxxa ta 'reżistenza bicep curl eżerċizzju
- Tonning ta 'fuq tad-driegħ b'meded