Faxxa alternanti biceps curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Faxxa alternanti biceps curl

Il-Band Alternating Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira speċifikament il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment billi tinbidel it-tensjoni tal-medda. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll ir-reżistenza u l-istabbiltà muskolari, li jistgħu jgħinu fil-prestazzjoni fiżika ġenerali u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa alternanti biceps curl

• Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox u l-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Indawwar id waħda lejn l-ispalla, billi żżomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek u żżomm it-tensjoni fil-faxxa.
• Niżżel l-idejn bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li fl-istess ħin iddawwar l-id l-oħra lejn l-ispalla.
• Irrepeti din il-mozzjoni alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u lura dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa alternanti biceps curl

• Pożizzjoni xierqa: Stand b'saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn fuq iċ-ċentru tal-faxxa. Din il-pożizzjoni se tagħtik bażi stabbli. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma kemmxejn mgħawweġ u mhux imsakkra biex tevita tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Formola korretta: Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u kun żgur li ma jimxu 'l quddiem jew lura matul il-curl. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u l-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol, mhux dahrek jew l-ispallejn. Evita l-iżball komuni li tuża d-dahar jew l-ispallejn biex tneħħi l-faxxa.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur

Faxxa alternanti biceps curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa alternanti biceps curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Alternating Biceps Curl. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda billi jimmira l-biceps u jista 'jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll it-ton tal-muskoli. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza li hija adattata għal-livell ta' fitness attwali tiegħek. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi meded ta 'reżistenza eħfef u gradwalment iżidu r-reżistenza hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Bħal kull eżerċizzju, il-forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni l-korriment, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner jew ta' ġinnasju b'esperjenza inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa alternanti biceps curl?

• Curl tal-Konċentrazzjoni tal-Banda: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-qiegħda bil-faxxa mwaħħla taħt is-sieq tiegħek, li tiffoka fuq il-muskolu bicep ta 'driegħ wieħed kull darba.
• Band Preacher Curl: Għal din il-varjazzjoni, ikollok bżonn ballun ta 'stabbiltà jew bank. Żgura l-faxxa taħt is-sieq jew il-bank u għaqqad idejk, billi timita l-mozzjoni ta 'curl ta' predikatur.
• Band Curl b'Isometric Hold: F'din il-varjazzjoni, inti curl iż-żewġ dirgħajn, imbagħad iżżomm driegħ wieħed fil-pożizzjoni indivja waqt li d-driegħ l-ieħor ikompli jagħmel reps. Dan iżid il-ħin taħt tensjoni għall-biceps.
• Band Zottman Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ħdejjed bil-pali iħarsu 'l fuq, imbagħad iddawwar il-pali tiegħek wiċċek 'l isfel hekk kif tbaxxi l-faxxa, timmira partijiet differenti tal-b

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa alternanti biceps curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li l-faxxa li jalterna curls biceps jiffokaw fuq il-bini tal-biceps, tricep dips jikkumplimentaw dan billi jaħdmu fuq it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa opposta tad-driegħ. Dan jiżgura workout bilanċjat għad-driegħ kollu.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps u jillimita l-ammont ta' assistenza minn gruppi ta 'muskoli oħra. Dan jikkumplimenta l-faxxa li jalterna l-curl tal-biceps billi jiżgura li l-muskoli tal-biceps huma eżawriti bis-sħiħ, li jwassal għal żieda fit-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.