Barbell Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Curl
Il-Barbell Curl huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u jipprovdi benefiċċji sekondarji għad-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ saħħa u estetika mtejba tad-driegħ, peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, ir-reżistenza, u l-funzjonalità ġenerali tad-driegħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Curl
- Ħu nifs fil-fond, għaqqad il-qalba tiegħek, u bil-mod iddawwar il-barbell 'il fuq filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa. Il-moviment għandu jseħħ biss fil-ġog tal-minkeb.
- Kompli erfa' l-barbell sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument u agħfas il-biceps tiegħek.
- Exhale u bil-mod ibda ġġib il-bar lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs. Kun żgur li qed tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-barbell biss tinżel lura.
- Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Curl
- **Evita li tuża Momentum**: Evita li tbandal il-barbell jew tuża dahrek biex tgħollih. Dan mhux biss huwa perikoluż iżda jneħħi wkoll l-attenzjoni mill-biceps tiegħek, li huma l-muskoli primarji li qed tipprova taħdem. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat u kostanti, bil-fażi ta 'rfigħ (konċentrika) u l-fażi ta' tnaqqis (eċċentrika) tieħu madwar l-istess ammont ta 'ħin.
- **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, uża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi l-barbell it-triq kollha 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u mbagħad iddawwarha sa sider tiegħek. Curls parzjali mhux se jingaġġaw bis-sħiħ tiegħek
Barbell Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Curl?
- Il-Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jiġi sostitwit b'dumbbells u miżmum f'qabda newtrali, immirat kemm għall-biceps kif ukoll fuq il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.
- L-Inklinazzjoni Barbell Curl: Dan isir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jimmira r-ras twila tal-biceps b'mod aktar intens.
- Ir-Reverse Grip Barbell Curl: Billi żżomm il-barbell b'qabda taħt l-idejn, tista 'tinvolvi l-muskoli brachialis u brachioradialis fid-driegħ, minbarra l-biceps.
- Il-Concentration Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, bil-minkeb jistrieħ fuq ġewwa tal-koxxa, li jippermetti fokus akbar fuq il-biceps billi jillimita l-involviment ta 'muskoli oħra.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Curl?
- Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-barbell curl billi jaħdem il-muskoli opposti għall-biceps tiegħek (it-triceps), li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ u jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli.
- Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn jiżolaw il-biceps mingħajr l-assistenza ta' gruppi ta 'muskoli oħra, li jikkumplimentaw il-barbell curl billi jiżguraw li l-biceps ikunu kompletament eżawriti, li jwasslu għal żieda fit-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Curl
- Barbell Bicep Workout
- Eżerċizzji ta 'Upper Arm Barbell
- Bicep Curling bil-Barbell
- Tisħiħ tal-Biceps bil-Barbell
- Barbell Curl Eżerċizzju
- Barbell Workouts għal Upper Arms
- Biceps Training bil-Barbell
- Barbell Curl Teknika
- Bini Biceps b'Barbell Curl
- Eżerċizzji tal-Barbell għall-Muskoli tad-Driegħ