Band Close Grip Biceps Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Band Close Grip Biceps Curl
Il-Band Close Grip Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li jimmira primarjament il-biceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn, u jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, inklużi dawk li jista' ma jkollhomx aċċess għal piżijiet tradizzjonali jew jippreferu workout b'impatt baxx. L-inkorporazzjoni ta’ dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista’ tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-parti ta’ fuq tal-ġisem, it-ton tal-muskoli, u s-saħħa ġenerali, u tagħmilha żieda siewja għal kull min jimmira li jtejjeb il-kondizzjonament fiżiku tiegħu.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Close Grip Biceps Curl
- Bil-minkbejn qrib ġismek, iddawwar idejk lejn l-ispallejn, ikkuntratta l-biceps tiegħek hekk kif tgħolli.
- Aċċerta ruħek li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf, u ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek biss waqt il-curl.
- Żomm il-kontrazzjoni massima għal mument u mbagħad baxxi idejk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm it-tensjoni fil-medda kollha.
Konsigli għall-Eżerċitar Band Close Grip Biceps Curl
- Qabda xierqa: Żomm il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u idejk qrib xulxin. Din il-qabda se timmira l-biceps tiegħek b'mod effettiv. Evita li żżomm il-faxxa b'qabda laxka jew bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal forma mhux xierqa u riżultati inqas effettivi.
- Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-curl, kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib ġismek u ċċaqlaq id-dirgħajn, mhux id-dirgħajn. Żball komuni huwa li tuża l-ispallejn jew id-dahar biex tneħħi l-faxxa, li jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira l-biceps b'mod effettiv.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment, testendi dirgħajk kompletament fil-qiegħ
Band Close Grip Biceps Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Close Grip Biceps Curl?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Close Grip Biceps Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jibdew jaħdmu fuq il-biceps tagħhom. Madankollu, huwa importanti li tibda b'livell ta 'reżistenza li huwa xieraq għal-livell ta' saħħa attwali tagħhom biex tiġi evitata korriment. Għandhom jiżguraw ukoll li qed jużaw forma korretta biex jieħdu l-aħjar mill-eżerċizzju u jipprevjenu aktar korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew individwu b'esperjenza juru l-eżerċizzju l-ewwel.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Close Grip Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: Din il-verżjoni timita l-magna curl tal-predikatur fil-ġinnasju, tiżola l-biceps billi telimina l-possibbiltà li tuża muskoli oħra waqt il-moviment.
- Curls tal-Konċentrazzjoni tal-Banda tar-Reżistenza: Simili għall-curl tradizzjonali tal-konċentrazzjoni tad-dumbbell, dan il-varjant jiżola l-biceps u jista 'jsir waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa.
- Resistance Band Reverse Curls: Billi taqbad il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, din il-varjazzjoni timmira mhux biss il-biceps, iżda wkoll il-muskoli fid-dirgħajn.
- Resistance Band Zottman Curls: Dan jinvolvi l-ħdejjed tal-faxxa bil-pali jħarsu 'l fuq, imbagħad iddawwar il-pali tiegħek 'l isfel biex tbaxxi l-faxxa, li taħdem kemm il-biceps kif ukoll id-dirgħajn.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Close Grip Biceps Curl?
- Tricep Dips: Filwaqt li Band Close Grip Biceps Curl jiffoka primarjament fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira l-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps. Dan il-bilanċ fit-taħriġ tal-muskoli jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi u l-korrimenti.
- Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-biceps simili għal Band Close Grip Biceps Curl, iżda l-bidla fl-angolu u l-pożizzjoni tad-driegħ tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskolu tal-biceps, u b'hekk tipprovdi workout tal-biceps aktar komprensiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Band Close Grip Biceps Curl
- Band Biceps Workout
- Eżerċizzju tad-Driegħ tal-Banda tar-Reżistenza
- Toning ta’ Fuq tad-Driegħ bil-Banda
- Agħlaq Aqbad Biceps Curl
- Resistance Band Biceps Curl
- Band Workout għal Upper Arms
- Biceps Eżerċizzju bil-Banda
- Agħlaq Grip Band Curl
- Eżerċizzju tal-Banda tar-Reżistenza għall-Biceps
- Taħriġ tal-Banda għal Upper Arms