Barbell Li tinsab Close-Grip Underhand Ringiela fuq Rack

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Li tinsab Close-Grip Underhand Ringiela fuq Rack

Il-Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar, il-biceps u l-ispallejn. Dan workout huwa ideali għal individwi li jimmiraw li jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fil-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, it-titjib tal-kapaċitajiet ta' rfigħ, u l-kontribut għal reġimen ta 'taħriġ ta' saħħa komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Li tinsab Close-Grip Underhand Ringiela fuq Rack

• Waqqa 'faċċata l-barbell u aqbadha b'qabda taħt l-idejn (pali jħarsu 'l fuq) u idejn pożizzjonati qrib xulxin, madwar wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Iġbed il-barbell lejn is-sider t'isfel tiegħek filwaqt li żżomm ġismek kwiet, l-armi tiegħek biss għandhom ikunu miexja. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument meta l-barbell ikun l-eqreb tas-sider tiegħek, tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod lura l-barbell għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tħossok stretch fil-muskoli tad-dahar tiegħek. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Li tinsab Close-Grip Underhand Ringiela fuq Rack

• Qabda: Uża qabda taħt l-idejn b'idejk pożizzjonati qrib xulxin fuq il-barbell. Din il-qabda timmira l-muskoli b'mod differenti minn ringiela tradizzjonali. Madankollu, kun żgur li l-qabda tiegħek ma tkunx stretta wisq peress li tista 'twassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky. Il-barbell għandu jittella' u jitbaxxa b'mod kajman u kkontrollat. Movimenti rapidi u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm il-minkbejn tiegħek qrib: Żomm il-minkbejn tiegħek qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw jista 'jbiddel l-attenzjoni 'l bogħod mill-muskoli tad-dahar tiegħek u fuq l-ispallejn tiegħek, li mhuwiex l-għan ta' dan l-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża

Barbell Li tinsab Close-Grip Underhand Ringiela fuq Rack FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Li tinsab Close-Grip Underhand Ringiela fuq Rack?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tifhem il-forma u t-teknika b'mod korrett. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew persuna b'esperjenza gwida matul il-proċess biex tevita kwalunkwe korriment. Bħal dejjem, qabel tibda xi rutina ġdida ta 'eżerċizzju, hija idea tajba li tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Li tinsab Close-Grip Underhand Ringiela fuq Rack?

• Smith Machine Liying Close-Grip Underhand Row: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tippermettilek tiffoka biss fuq il-moviment tal-qdif.
• Cable Liying Close-Grip Underhand Row: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu.
• Resistance Band Liying Close-Grip Underhand Row: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li jistgħu jiġu aġġustati għal livelli ta' tensjoni differenti u huma tajbin għal workouts fid-dar.
• Kettlebell Liying Close-Grip Underhand Row on Bench: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell bil-kettlebells, li tipprovdi mod alternattiv biex tiżdied id-diffikultà tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Li tinsab Close-Grip Underhand Ringiela fuq Rack?

• Il-Pull-Up huwa eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta l-Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack minħabba li jinvolvi gruppi ta’ muskoli simili, inklużi l-lats, il-biceps u d-dahar tan-nofs, iżda jinvolvi wkoll moviment tal-piż tal-ġisem, li jista’ jgħin biex itejjeb il-kundizzjoni funzjonali. u reżistenza tal-muskoli.
• Ir-ringiela tal-kejbil bilqiegħda tista' tkun suppliment tajjeb għar-ringiela ta' taħt l-idejn tal-Barbell li tinsab Close-Grip fuq Rack peress li timmira l-istess muskoli iżda f'pożizzjoni bilqiegħda, aktar stabbli, li tippermetti moviment aktar ikkontrollat ​​u l-opportunità li tiffoka fuq il-forma u l-muskoli ingaġġ.