Barbell One Arm Bent fuq Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Barbell One Arm Bent fuq Ringiela

Il-Barbell One Arm Bent over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Huwa workout ideali għal individwi li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli, u jtejbu l-qagħda ġenerali tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex iżżid is-saħħa tal-ġbid tiegħek, tikkontribwixxi għal simetrija aħjar tal-ġisem, u tassisti fil-prevenzjoni tal-korrimenti billi ssaħħaħ il-muskoli li jappoġġjaw is-sinsla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell One Arm Bent fuq Ringiela

• Liwja mal-qaddek sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-irkoppa tal-lemin tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
• Ibda bid-driegħ tal-lemin tiegħek estiż għal kollox sabiex il-barbell ikun imdendel direttament taħt is-sider tiegħek.
• Iġbed il-barbell 'l fuq lejn sider tiegħek, żomm il-minkeb qrib ġismek u kun żgur li l-forza ma tkunx ġejja minn dahrek jew mill-ispallejn, iżda driegħek u l-muskoli ta' fuq tad-dahar.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell One Arm Bent fuq Ringiela

• Movimenti Ikkontrollati: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tneħħi l-barbell. Il-movimenti għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati. Meta tgħolli l-piż, għafas l-ispallejn flimkien, u meta tbaxxi, estendi idejk għal kollox. Dan jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli fil-mira.
• Uża Piż Approprjat: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Il-piż għandu jkun tqil biżżejjed biex jisfidak, iżda mhux daqshekk tqil li jġiegħlek tikkomprometti l-forma tiegħek.
• Żomm Għonqek f'Pożizzjoni Newtrali: Evita

Barbell One Arm Bent fuq Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell One Arm Bent fuq Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell One Arm Bent Over Row, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidahom inizjalment biex jiżgura li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex isaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-armi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell One Arm Bent fuq Ringiela?

• Inklinazzjoni Bank One Arm Row: Din il-varjazzjoni tuża bank ta 'inklinazzjoni biex tappoġġja ġismek, tnaqqas it-tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek filwaqt li xorta timmira l-istess gruppi ta' muskoli.
• Fili tal-Cable bilqiegħda: Minflok ma tuża piżijiet ħielsa, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti tensjoni kostanti fuq il-muskoli matul il-moviment kollu.
• T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tuża magna T-bar, li tipprovdi qabda u angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex jimmiraw żoni differenti tal-muskoli tad-dahar.
• Renegade Row: Din il-varjazzjoni ta 'sfida tgħaqqad push-up ma' ringiela ta 'driegħ wieħed, li tgħin biex taħdem kemm il-parti ta' fuq tal-ġisem kif ukoll il-qalba tiegħek fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell One Arm Bent fuq Ringiela?

• Il-pull-ups huma żieda kbira għal Barbell One Arm Bent over Rows peress li t-tnejn jaħdmu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jimmiraw speċifikament lejn il-latissimus dorsi u l-biceps, u jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari.
• Dumbbell Rows jistgħu jikkumplimentaw Barbell One Arm Bent over Rows għaliex it-tnejn jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-biceps, iżda l-użu ta' dumbbells jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ muskolari bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tal-ġisem.