Reverse Grip Bent fuq Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Reverse Grip Bent fuq Ringiela

Ir-Reverse Grip Bent over Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-biceps, u l-ispallejn, li joffri tkabbir imtejjeb tal-muskoli u qagħda mtejba. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex iżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-bilanċ muskolari, u jtejbu l-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Grip Bent fuq Ringiela

• Żomm barbell b'qabda b'lura, idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod u pali jħarsu lejk.
• Żomm dahrek dritt u iġbed il-barbell 'il fuq lejn sider tiegħek, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek jibqgħu qrib ta' ġismek u l-ispallejn tiegħek għafas flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Grip Bent fuq Ringiela

• Pożizzjoni tal-qabda u l-minkeb: Għal qabda b'lura, il-pali tiegħek għandhom iħarsu 'l fuq, 'il bogħod minn ġismek. Meta tiġbed il-barbell, kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib il-ġisem tiegħek u mhux flaring out. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli korretti, speċifikament il-lats u l-biceps.
• Moviment Ikkontrollat: Tużax il-momentum biex tgħolli l-piż. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti. Minflok, neħħi l-piż b'mod kajman u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli.
• Piż Xierat: Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità. Li tipprova tneħħi tqil wisq malajr wisq tista 'twassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Kif tibni

Reverse Grip Bent fuq Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Grip Bent fuq Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Grip Bent over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tikseb il-forma t-tajba u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex jimmira l-muskoli fid-dahar tiegħek, partikolarment il-latissimus dorsi u rhomboids. Dejjem ftakar li timpenja l-qalba tiegħek u żżomm lura dritta matul l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Grip Bent fuq Ringiela?

• Ringiela tal-Qabda b'lura ta' driegħ wieħed: Din il-verżjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli bejn iż-żewġ naħat.
• Inklinazzjoni Bench Reverse Grip Row: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u kontroll minn piż ħieles.
• Seated Cable Reverse Grip Row: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li toffri tensjoni kostanti matul il-moviment u tħossok differenti minn piżijiet ħielsa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Grip Bent fuq Ringiela?

• Pull-ups jikkumplimentaw ukoll Reverse Grip Bent over Rows peress li jimmiraw il-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċjalment id-dahar u l-biceps, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli li jintużaw ukoll fl-eżerċizzju tal-qdif.
• Seated Cable Rows huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jimmiraw il-muskoli tan-nofs tad-dahar, li jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex iwettqu Reverse Grip Bent over Rows b'mod effettiv.